減脂午餐推薦:香甜照燒雞排飯
減脂午餐推薦:香甜照燒雞排飯
想要在減脂期間也能享受美味?試試這款香甜可口的照燒雞排飯吧!只要控制好熱量攝入和營養(yǎng)均衡,美味與健康可以兼得哦。
食材準(zhǔn)備:
雞腿排 200克
圓白菜 50克
雞蛋 1個
米飯 50克
照燒汁 40克
制作步驟:
1?? 用料酒和姜片腌制雞腿排15分鐘,同時將圓白菜和雞蛋煮熟。
2?? 鍋中加入1勺橄欖油,小火加熱后將雞皮朝下放入鍋中煎5分鐘。
3?? 當(dāng)雞皮微微焦黃,煎出雞油后,翻面再煎3分鐘。
4?? 倒入40克照燒汁和50克水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火。
5?? 小火加蓋燜煮2-3分鐘,直到雞肉兩面都上色。
6?? 將雞排放在米飯上,旁邊加上圓白菜絲和雞蛋,再澆上照燒汁,即可享用。
小貼士:
? 新鮮的雞腿排無需去腥,只需用清水反復(fù)浸泡沖洗即可。
? 照燒汁可以直接食用,是清淡的甜口,如果需要配方可以參考我的照燒肥牛飯菜譜。
這款香噴噴的照燒雞排飯不僅飽腹感強(qiáng)烈,而且熱量控制在500大卡左右,非常適合減脂期間食用。記得控制飲食,適當(dāng)鍛煉,健康瘦身不是夢!
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