2024健康減脂計(jì)劃表，輕松瘦身！
新年新氣象，為大家?guī)硪环萁】禍p脂計(jì)劃表，助你輕松瘦身，迎接更美好的自己！

早上7:30起床
晨起先上廁所，然后空腹記錄體重、腰圍、胸圍、手臂和大腿圍。洗漱后喝杯350毫升的溫開水，補(bǔ)充睡眠流失的水分，加速代謝和排泄。早上可以進(jìn)行拉伸、晨跑等運(yùn)動，讓身體保持積極狀態(tài)。

8:30-9:00早餐
早餐最遲9點(diǎn)半吃完，否則會影響減脂速度。早餐不可省略，這是一天中消耗熱量的重要時(shí)刻。早餐以營養(yǎng)為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，開啟加速消耗熱量的一天。

10:00-12:00補(bǔ)水
每天飲水量大于2000毫升，分段多次少量喝，每次350毫升。小口喝水更有利于減脂。

12:00-14:00午餐
午餐吃八分飽，有午睡習(xí)慣的可減少碳水?dāng)z入。多吃膳食纖維，減緩血糖波動，防止肚子囤贅肉。飯后可喝無糖酸奶或蘋果醋，再午睡；沒有午睡習(xí)慣的可喝黑咖啡或少糖咖啡，提升減脂速度。

15:00-16:00加餐
分清“饞”和“餓”的區(qū)別：饞了吃1-2塊低卡零食，餓了就吃低卡水果。先大量喝水，然后問自己是否愿意啃水煮白菜和黃瓜，如果還想就是餓，否則只是饞。加餐食譜可咨詢，每次加餐不超過2小時(shí)。

17:00-18:00晚餐
飯前半小時(shí)喝500毫升水，晚餐吃七分飽。食材從清單中選擇，可以喝些粗糧粥、掉秤湯。飯后散步或走路半小時(shí)，便于食物消化防止脂肪囤積。晚餐要在18點(diǎn)之前吃完。

20:00-21:00運(yùn)動+補(bǔ)水
保持每周3-5次有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上?？蛇x擇帕梅拉、周六野、林芊好等運(yùn)動博主，也可跟練劉畊宏。這期間注意補(bǔ)水，喝350-500毫升即可，但21點(diǎn)后不要喝水。

22:00-23:00睡覺
洗漱后可做些放松活動，如看書、刷劇等，為入睡做準(zhǔn)備。建議23點(diǎn)熄燈睡覺，睡足8個小時(shí)，熬夜會降低減肥效率！

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