吃動平衡 健康體重

來源：臨床營養(yǎng)科 本頁責(zé)編：左彥

根據(jù)《中國居民膳食指南2022》核心推薦，各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重，做到食不過量，保持能量平衡。應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。

體重變化是判斷一段時期內(nèi)能量平衡與否最簡便易行的指標(biāo)，也是判斷吃動是否平衡的指標(biāo)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI），它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國健康成年人（18～64歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m2（表1），65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9kg/m2）。

表1 中國成年人體重分類

除了日常身體活動如家務(wù)活動、職業(yè)性身體活動、交通往來活動外，應(yīng)該加強(qiáng)主動性運(yùn)動。包括有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動（力量運(yùn)動）、柔韌性運(yùn)動和平衡協(xié)調(diào)類運(yùn)動，運(yùn)動時應(yīng)兼顧不同類型的運(yùn)動。

表2 成年人每天身體活動量相當(dāng)于快走6000步的活動時間

（圖片來源：中國營養(yǎng)學(xué)會）

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