看待膳食中脂肪的多少，必須三個(gè)條件一起看：一個(gè)是食物提供的總能量是多少，第二是脂肪占能量的比例是多少，第三是脂肪的來(lái)源是否照顧到葷素油的平衡。簡(jiǎn)單地去講高脂膳食、低脂膳食會(huì)造成一定誤解，甚至?xí)霈F(xiàn)極端的行為。

問(wèn)

低脂飲食過(guò)時(shí)了，沒(méi)有起到降低心腦血管疾病，反而增加了糖尿病、老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),是真的么？

答

脂肪，讓人既愛(ài)又恨。

食物中缺了它飯菜不香，多了它油油膩膩；人體中缺了它瘦骨嶙峋不禁摔打，多了它又肥肥大大影響美觀?？吹竭@里，想來(lái)大多數(shù)讀者都已經(jīng)了然：脂肪缺了不行，多了也不行。

看待膳食中脂肪的多少，必須三個(gè)條件一起看：

一個(gè)是食物提供的總能量是多少，第二是脂肪占能量的比例是多少，第三是脂肪的來(lái)源是否照顧到葷素油的平衡。

這三個(gè)條件不一起照顧到，簡(jiǎn)單地去講高脂膳食、低脂膳食會(huì)造成一定誤解，甚至?xí)霈F(xiàn)極端的行為。

比如當(dāng)前有一種減肥方法采用的是“高脂膳食”，其理論是如果吃了太多的淀粉或糖，會(huì)很快刺激胰島素，導(dǎo)致糖在體內(nèi)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)；如果選擇高脂膳食可以減少糖轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。

這種理論看似有道理，但是在宣傳上忽略了另外的關(guān)鍵要素，就是能量和食物的搭配。

如果能量沒(méi)有控制，僅講“高脂”，那么也許短期內(nèi)或許有降低體重的作用，但是長(zhǎng)期以來(lái)一定會(huì)造成更進(jìn)一步的代謝紊亂、高脂血癥或者高糖血癥，事實(shí)上是不利于健康的。

大量的研究表明，過(guò)多的脂肪攝入不僅可以誘發(fā)肥胖，還可導(dǎo)致非酒精性脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等。當(dāng)然，除非特殊狀況，也不特別強(qiáng)調(diào)低脂膳食。

所以在脂肪的選擇中有兩個(gè)關(guān)鍵詞應(yīng)該考慮。一個(gè)是“來(lái)源”，如植物來(lái)源（如谷物、大豆、植物油），動(dòng)物來(lái)源（如肉、蛋、奶、魚(yú)），另一個(gè)是“適量”。

所以，新版膳食指南中強(qiáng)調(diào)了多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。

注意這里的“少油”是針對(duì)不過(guò)多食用烹調(diào)油，這樣才能保證能量供給是平衡的，脂肪來(lái)源是多種多樣的，不過(guò)多攝入是重要的。

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