女生翹臀的魅力，比馬甲線還要誘人~

俗話說(shuō)：“臀部不飽滿(mǎn)，屁股不性感！”

飽滿(mǎn)緊致的蜜桃臀，不僅穿衣有型，同時(shí)更是性感、魅力的象征。

但是由于現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使臀部經(jīng)絡(luò)不通，血液循環(huán)不暢，會(huì)使大量寒毒囤積在盆腔附近，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腰椎問(wèn)題、引發(fā)婦科問(wèn)題。

我們也可以對(duì)照看下自己的臀型屬于哪一類(lèi)？

想要臀部更翹、更顯腿長(zhǎng)，就需要訓(xùn)練臀部肌肉，提高臀線，視覺(jué)上也可以顯腿長(zhǎng)。

下面這組瑜伽普拉提可以喚醒臀部肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，塑造豐滿(mǎn)蜜桃臀，趕快收藏起來(lái)練習(xí)吧！

01 橋式

體式要領(lǐng)：

仰臥，屈膝，雙腳跟盡量靠近臀部；

呼氣，雙手臂雙肩壓實(shí)地面，抬起髖部向上；

吸氣，慢慢放松手臂，髖部著地，動(dòng)態(tài)練習(xí)15次。

02 側(cè)臥抬腿

左側(cè)臥，右手體前撐地，雙腿屈膝并攏離開(kāi)地面；

呼氣，右腿向上外展，吸氣，還原姿勢(shì)；

動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

03 虎式變體

體式要領(lǐng)：

四角支撐式進(jìn)入，大腿與上手臂分別垂直地面；

左腿向上抬起，大腿與地面平行，小腿指向天空；

保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

04 虎式

體式3進(jìn)入，伸直右腿向上抬起，腳背繃直；

保持10-15個(gè)休息，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

05 蝗蟲(chóng)式

俯臥， 雙手背后交叉握拳，吸氣，延展脊柱；

呼氣的同時(shí)，抬雙腿、雙手向后向上伸展；

利用背部力量，打開(kāi)胸腔，延展身體的前側(cè)；

配合呼吸，雙腿分開(kāi)、并攏動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

06 半蝗蟲(chóng)式

體式要領(lǐng)：

體式5進(jìn)入，呼氣的同時(shí)抬右腿、左臂向上伸展；

吸氣，換左腿、右臂向上，右腿、左臂放回墊面；

左右交叉動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

07 新月弓箭步

山式站立，雙腳前后分開(kāi)約2.5倍肩寬；

雙手扶髖，保持身體穩(wěn)定，屈右膝，重心前移；

保持10-15個(gè)呼吸，髖部下沉，屈左膝著地；

保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

常練上述瑜伽體式，可以恢復(fù)臀部肌肉功能，刺激血液循環(huán)，助你練出性感蜜桃臀！

#翹臀美臀蜜桃臀#

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