簡單幾個瑜伽動作既瘦身又養(yǎng)顏

瑜伽雖然是一項較為靜態(tài)的運動方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。下面給大家推薦簡單幾個瑜伽動作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美。

　　瑜伽雖然是一項較為靜態(tài)的運動方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。下面給大家推薦簡單幾個瑜伽動作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美。
　　戰(zhàn)士二式的練習(xí)可以很好幫助減少下肢脂肪，纖細(xì)雙腿，強(qiáng)健腿部力量，讓雙腿線條更美，并且還能幫助增強(qiáng)心肺功能。站立，雙手扶髖，雙腿打開約一條腿的長度，吸氣收腹，手臂側(cè)平舉，與肩膀同高，右腳向轉(zhuǎn)右90°，左腳內(nèi)扣約60°，呼氣，屈右膝，直到小腿垂直地面，大腿平行于地面為止。
　　如果你想要瘦出小蠻腰，那就可以學(xué)習(xí)這個雙手鴿王式的瑜伽體式，你只需要讓自己的雙腿前后分開坐在瑜伽墊上，自己的一條腿折疊另一腿抬起后用自己的雙手環(huán)住，這樣你堅持練習(xí)就能感受到自己腰腹部肌肉的收緊感。
　　瑜伽駱駝式變體，這是一個經(jīng)典的瘦背瑜伽體式，想要讓背部更挺拔纖薄，提高形象，那就不可錯過駱駝式的練習(xí)了，而且還能有效緩解肩背疲勞。練習(xí)時從駱駝式開始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，腰部盡量向上拱起，腹部內(nèi)收，維持這個動作5~8次呼吸，還原平躺姿勢休息。

　　深蹲式除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實更緊翹，幫助塑造美麗體形。從山式站立開始進(jìn)入，雙手扶髖，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側(cè)略微旋轉(zhuǎn)，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣下蹲，在這里停留2-3個呼吸，回到山式站立。
　　輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。練習(xí)從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，腹部內(nèi)收，在這里維持5-8次呼吸。
　　一字馬是很多男神和女神的必殺技之一，我們只需要雙腿慢慢向兩側(cè)分開，一手撐地，另一手上舉，身體向前仰。經(jīng)常練習(xí)韌帶就會越來越柔軟，而且還能活血化瘀，讓血液回流到胸部滋養(yǎng)心臟，想健康的活著，當(dāng)然少不了每天堅持練這個動作了。
 

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