在所有正常的美容養(yǎng)顏的方法中，睡眠的效果是排在第一位的，睡眠不只是最好的美容方法，也是最好的身體修復(fù)的方法。而瑜伽對身體的好處已經(jīng)家喻戶曉，而上班族經(jīng)常朝九晚五，能夠練習(xí)瑜伽的時(shí)間少之又少，試試睡前瑜伽吧，瘦身又養(yǎng)顏。每天睡前花點(diǎn)時(shí)間，做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作?？梢跃徑庖惶斓钠?，放松身體和思想，幫助進(jìn)入深度睡眠。

1、飛背式

橫躺在床中央，腿伸直。慢慢向后彎曲脊柱，頭部放松，雙手隨著身體的移動(dòng)向下延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸。30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

2、脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿伸直。曲膝，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，上身不動(dòng)，將雙腿壓向右側(cè)，頭部慢慢轉(zhuǎn)向左邊，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

3、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面，吸氣時(shí)，抬頭挺胸翹臀，呼氣時(shí)，低頭拎背卷尾骨，配合呼吸做10到15次。

 4、眼鏡蛇式

俯臥在床上，雙手放于胸部兩側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，視線看向天花板，盡量抬高下巴。呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。

5、坐角式

坐在墊子上，坐骨壓地，雙腳向兩側(cè)平行打開到自己的幅度。吸氣時(shí)，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂；呼氣時(shí)，骨盆前傾，手臂帶動(dòng)身體向前向下折疊到自己的幅度，也可以趴在抱枕上，在雙角式保持五3到5分鐘。

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