健身并不是訓(xùn)練結(jié)束就完事了，訓(xùn)練后的”保養(yǎng)“也同樣重要

健身訓(xùn)練很多人覺得，每天完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃就完事了，然后沖個(gè)澡就休息就好了，但是往往你健身效果不佳就是因?yàn)闆]有訓(xùn)練后的保養(yǎng)問題。

健身這件事情，大多數(shù)人其實(shí)都是當(dāng)做一種興趣愛好去做，很少有人能夠?qū)ｉT的去學(xué)習(xí)一些專業(yè)的健身知識(shí)，來讓自己的健身效果更好，這也是很正常的事情，畢竟生活中有太多的事情需要我們?nèi)フ疹?，工作壓力又比較大的話，真的很難把健身這件事情當(dāng)做一件很重要的事情去做。

健身訓(xùn)練中，很多人去健身房訓(xùn)練，就是為了今日的訓(xùn)練計(jì)劃去的，每天就是完成了今天的訓(xùn)練計(jì)劃，做完多少組，然后就打道回府了，但健身并不是說你訓(xùn)練完就萬事大吉了，訓(xùn)練后還是需要注意很多事情。

今天”紳士“就說一下，健身訓(xùn)練完之后，我們還需要注意的一些事情，有一些可以說是健身的常識(shí)問題了，但是可能這里我沒說的話，很多人也并不知道。

如何休息

小學(xué)上體育課進(jìn)行跑步訓(xùn)練完之后，體育老師就會(huì)教育我們說，不要馬上坐下來或者躺下了休息，這樣對(duì)身體不好，而健身訓(xùn)練也同樣如此，很多健身者，在每次訓(xùn)練完，做完最后一組之后，累的原地就坐下或者躺著休息了，這種做法會(huì)使我們身體內(nèi)的血液，尤其是下肢血液流通不夠順暢，影響我們肌肉酸痛的恢復(fù)，不僅不會(huì)讓我們解除疲勞，反而會(huì)使我們肌肉更加疲勞。

最正確的做法是，訓(xùn)練結(jié)束后，做一些拉伸動(dòng)作，或者適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，讓身體血液更加流通，這樣會(huì)使我們肌肉酸痛恢復(fù)的更快，同時(shí)能夠讓我們更快的解除疲勞。

蛋白粉如何吃

有很多文章會(huì)說，在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該馬上補(bǔ)充蛋白粉，這樣有助增肌效率的提升，健身訓(xùn)練后吃蛋白粉、補(bǔ)充營養(yǎng)確實(shí)是沒錯(cuò)的，但是不應(yīng)該馬上食用，不管是蛋白質(zhì)還是食物，在健身訓(xùn)練結(jié)束后馬上食用都是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵谟?xùn)練結(jié)束后，我們身體的消耗系統(tǒng)并不能馬上運(yùn)轉(zhuǎn)，大部分的身體機(jī)能都會(huì)集中在你健身的肌肉部分，這時(shí)候的進(jìn)食和吃蛋白粉，并不能很好的消化，最正確的做法是，在健身訓(xùn)練結(jié)束，適當(dāng)休息一會(huì)，然后選擇在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃蛋白粉和進(jìn)食的效果是最好的。

健身后需要注意的事情還有很多，例如說健身后，不能使用涼水洗澡，力量訓(xùn)練結(jié)束后不能進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如籃球等運(yùn)動(dòng)，健身并不是一件非常簡單事情，想要一個(gè)好的健身效果，確實(shí)有很多事情需要我們?nèi)プ⒁狻?/p>

最后提個(gè)問題：你健身之后，晚上睡覺會(huì)失眠嗎？

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