兒童發(fā)育主要有三個(gè)階段：出生頭三年是第一階段，身高發(fā)育與營(yíng)養(yǎng)關(guān)系比較密切，營(yíng)養(yǎng)充足身高也長(zhǎng)得快，第一年平均25厘米，第二年平均10厘米，第三年平均8厘米；第二階段是三歲后到青春前期，這一階段每年平均長(zhǎng)高六七厘米；青春期是第三階段，女孩可以長(zhǎng)高22—25厘米，男孩則可以長(zhǎng)高25—28厘米。

　　對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，春天是一年中長(zhǎng)個(gè)子最快的季節(jié)。打開很多育兒微信、親子論壇，能看到很多推薦菜譜，說(shuō)是有利于孩子長(zhǎng)高，如鯽魚燉豆腐、黃豆燉豬蹄、醋熘小油菜等。為了孩子能多長(zhǎng)幾厘米，爸媽們也是拼了，甚至一些平時(shí)不下廚的爸爸也開始為孩子洗手做羹湯。

　　“長(zhǎng)高”菜單含鈣豐富，但還得補(bǔ)充維生素D

　　星期一：野生河鯽魚燉豆腐；

　　星期二：麻醬面；

　　星期三：黃豆燉豬蹄；

　　星期四：紫菜腐竹湯；

　　星期五：醋熘小油菜……

　　30歲的方先生在筆記本上為4歲兒子擬了一份“長(zhǎng)高”菜單，“我在朋友圈看到，說(shuō)春季是孩子長(zhǎng)個(gè)最快的季節(jié)，里面推薦了這份菜單，幾個(gè)朋友都說(shuō)要回家試試。

　　雖然我自己身高有1.78米，老婆身高也有1.65米，兒子現(xiàn)在跟同齡人相比也不矮，但我們不能輸在態(tài)度上，人家都在為孩子努力，我們沒(méi)有理由不努力。”

　　這份“長(zhǎng)高”菜單真有這么神奇？

　　昨天，寧波市婦兒醫(yī)院兒童內(nèi)分泌主任張建萍看到這份菜單，道出其中“玄機(jī)”：“這幾道菜都含有較豐富的鈣，比如豆腐就是大家熟知的高鈣食物，而鈣是孩子長(zhǎng)高時(shí)必不可缺的元素。但光補(bǔ)鈣還不夠，同時(shí)還得補(bǔ)充維生素D。因?yàn)殁}的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響，維生素D和人體骨骼健康密切相關(guān)。換句話說(shuō)，如果缺乏維生素D，即使補(bǔ)再多的鈣，人體也無(wú)法吸收，等于白補(bǔ)。不過(guò)，維生素D通過(guò)食物補(bǔ)充的量極少，其主要獲取來(lái)源還是曬太陽(yáng)。”

　　如果孩子在青春前期年生長(zhǎng)速率低于4—5厘米，青春期年生長(zhǎng)速率低于7—8厘米，家長(zhǎng)就要引起重視，及時(shí)帶孩子就醫(yī)。

　　一天最好保證吃10個(gè)左右品種的小菜

　　“春季人體新陳代謝旺盛，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為他們的身高增長(zhǎng)創(chuàng)造了‘黃金條件’?！睂幉ㄊ泻Ｊ飬^(qū)月湖街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)劉福民說(shuō)，要助孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)光做這幾個(gè)菜還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　哪些能吃，哪些不能吃？為了讓家長(zhǎng)和孩子能牢記，他讓團(tuán)隊(duì)里的一位汪醫(yī)生給大家上課：“飲料、冰淇淋、火腿腸、果凍、方便面等含防腐劑的零食盡量不吃；日常生活一天最好能保證吃10個(gè)左右品種的小菜，包括魚類和蔬菜；適當(dāng)吃些水果，比如一個(gè)蘋果吃半個(gè)，因?yàn)樗远嗔藭?huì)傷孩子的脾胃；蔬菜和水果一定要選當(dāng)季的?！?/p>

　　每天8到9個(gè)小時(shí)睡眠，戶外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上

　　孩子能長(zhǎng)多高，除了吃得科學(xué)，劉福民還提醒家長(zhǎng)，必須要保證孩子每天8到9個(gè)小時(shí)的睡眠以及半小時(shí)到一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)。

　　“讓孩子早睡、睡足非常重要，小學(xué)低年級(jí)的孩子最遲不能超過(guò)晚上9點(diǎn)就要睡覺?！眲⒏Ｃ窠忉屨f(shuō)，人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。因此，孩子睡覺最遲不能超過(guò)晚上9時(shí)，這樣就不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。

　　此外，孩子晚間入睡后應(yīng)熄燈，切記不要在孩子身邊開燈干活、閱讀或看電視。研究表明，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右。

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。劉福民建議，無(wú)論學(xué)習(xí)有多忙，孩子每天最好能在戶外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)。他給孩子們布置的體育運(yùn)動(dòng)，女孩子可以每天累積跳繩2000下或者累計(jì)摸高800下，男孩子可以每天打籃球半個(gè)小時(shí)。

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@各位家長(zhǎng)，這里有一份春季長(zhǎng)高“秘籍”~
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