產(chǎn)后的新媽媽想要減肥以此來恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，但因?yàn)榉N種原因瘦身困擾著不少新媽媽們，其實(shí)，產(chǎn)后瘦身并沒有那么難，首先心態(tài)要好，其次呢，堅(jiān)持科學(xué)均衡地飲食也很關(guān)鍵，那么產(chǎn)后瘦身月子餐食譜有哪些？

產(chǎn)后瘦身月子餐食譜

食譜一：銀耳燕窩

食材：銀耳15g、紅棗30g、蓮子50g、原色冰糖100g、精選大豆蛋白粉

做法：

1、將銀耳洗凈，浸泡好水30分鐘，泡發(fā)后將銀耳的蒂頭剪掉，瀝干水分。

2、將紅棗洗凈去籽備用；蓮子洗凈（干蓮子不用泡水，以免煮不爛）備用。

3、將銀耳及1500cc冷開水置入食物料理機(jī)中，不開高速，將調(diào)速鈕轉(zhuǎn)至5，打30秒，利用低速將食材切碎。完成后，將1000cc的銀耳漿倒入電鍋內(nèi)鍋，留500cc的銀耳漿留在食物料理機(jī)中。

4、將留用的500cc的銀耳漿，再打30秒。

5、將步驟④打好的銀耳漿倒入電鍋內(nèi)鍋中，加入紅棗及原色冰糖，外鍋加8杯水蒸熟，即完成（也可用電壓力鍋），最后再依需求拌入適量精選大豆蛋白粉。

食譜二：青木瓜肋排湯

食材：肋排350克、青木瓜300克

做法：

1、肋排切小塊，用滾水汆燙。

2、青木瓜切小塊備用。

3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

月子餐的進(jìn)補(bǔ)階段有哪些

新媽媽剛生完孩子身體虛弱，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。具體可分為八個階段：

第一階段：(產(chǎn)后1-4天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口。

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合；

第二階段：（產(chǎn)后4-8天）化淤消腫、催生乳汁。

消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進(jìn)乳道通暢，促進(jìn)乳汁分泌；

第三階段：（產(chǎn)后8-12天）修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量。

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能；

第四階段：（產(chǎn)后12-16天）增加乳汁量，促進(jìn)體能。

通過膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù)；

第五階段：（產(chǎn)后16-20天）增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣。

調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)；

第六階段：（產(chǎn)后20-24天）滋補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)精補(bǔ)血。

調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)抵抗力，使機(jī)體恢復(fù)健康體能，增加細(xì)胞活性；

七階段：（產(chǎn)后24-28天）理氣補(bǔ)血、健體修身。

進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體，增強(qiáng)免疫力；

第八階段：（產(chǎn)后28-32天）修身健體、美容養(yǎng)顏。

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