產(chǎn)后如何減肥是新媽媽們最關(guān)心的一個話題，產(chǎn)后怎么最快的恢復(fù)好身材，選對科學(xué)合理的方法是關(guān)鍵。產(chǎn)后減肥方法一定要遵循自然健康可持續(xù)進(jìn)行的原則。每一個想成為產(chǎn)后辣媽的女性，都應(yīng)該根據(jù)自身的情況選擇產(chǎn)后減肥的方法，產(chǎn)后減肥不能盲目的節(jié)食或是運動，應(yīng)該多方綜合考量，下面給大家介紹下產(chǎn)后減肥的最好方法。

1產(chǎn)后的減肥方法

　　產(chǎn)后減肥的最好方法1.備孕前腰身鍛煉

　　當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法2.月子 里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法3.掌握好減肥的時機(jī)

　　一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時間的，所以什么時候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計劃。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法4.堅持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法5.飲食的安排要恰當(dāng)

　　產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食，因為產(chǎn)后身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來!美國醫(yī)藥協(xié)會建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法6.產(chǎn)后運動減肥

　　研究表明，經(jīng)常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進(jìn)行減肥。

2產(chǎn)后減肥體操

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

　　產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。

3產(chǎn)后減肥存在哪些誤區(qū)

　　1、生完孩子后立刻節(jié)食

　　剛生完孩子的新媽媽，身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平，需要補充多種營養(yǎng)，如果馬上進(jìn)行節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。

　　想要減肥，必然需要控制飲食，節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入，因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡，就算控制飲食，也不要控制營養(yǎng)。

　　2、產(chǎn)后服用減肥藥或者減肥茶

　　產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥，尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥，大部分的藥物就會從乳汁中派出去，進(jìn)入寶寶的胃里，不利于寶寶的健康。

　　3、急于做運動

　　產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動，尤其是劇烈的運動，如果進(jìn)行劇烈的運動，很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血，甚至?xí)鹕a(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。

　　4、便秘的情況下進(jìn)行減肥

　　便秘不利于減肥，這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥，首先就要先消除便秘，有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的蔬菜水果，比如胡蘿卜、紅薯等，每天至少保證喝7-8杯水。

4產(chǎn)后減肥最佳時機(jī)

　　產(chǎn)后減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要注意減肥時機(jī)，根據(jù)產(chǎn)后不同的時間段來制定減肥計劃，以達(dá)到理想的減肥瘦身效果。

　　1、月子期間不建議減肥。女性在分娩后身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復(fù)，不宜采用運動、節(jié)食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進(jìn)行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日后減肥難度。

　　2、產(chǎn)后6周，可進(jìn)行減肥。分娩大約6周后，女性要根據(jù)自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復(fù)良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達(dá)到減重目的。

　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進(jìn)。當(dāng)分娩滿2個月，身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減肥。期間可適當(dāng)加大運動量，相應(yīng)減少食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，最好避免食用太高熱量的食物。

　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度。在不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)情況下可以像產(chǎn)前一樣減肥，對于需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性最好產(chǎn)后2個月以后控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。

　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養(yǎng)的情況下，女性在產(chǎn)后滿6個月后最好進(jìn)行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數(shù)會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養(yǎng)均衡的情況下減少食量，多吃營養(yǎng)價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、游泳、瑜伽等。

5產(chǎn)后減肥食譜

　　很多女性產(chǎn)后肥胖是因為飲食過量，但“解鈴還須系鈴人”，通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考。

　　早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等);

　　中餐：1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;

　　晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過于油膩);

　　睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。

　　瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調(diào)味料)

　　制作作法：(1)洗凈哈密瓜后，從上端橫切，掏出內(nèi)部籽。(2)雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。

　　瘦身餐二：鯉魚湯

　　食材：鯉魚、酒、鹽、姜。

　　制作方法：(1)將鯉魚、姜洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、姜。(4)再次大火燒開后改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調(diào)味即可。

　　功效：鯉魚蛋白質(zhì)高，切富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進(jìn)乳汁分泌功效，對于想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。

　　瘦身餐三：意式五色沙拉

　　食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。

　　調(diào)料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。

　　制作做法：

　　1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

　　2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的女性可多吃。

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