近期 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）熱潮繼續(xù)盛行，不少朋友都把它視為既省時(shí)又刺激的訓(xùn)練方法。當(dāng)然全面的營養(yǎng)配合能使運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，HIIT 也不例外。以下就是小編給大家HIIT前后營養(yǎng)配合的一點(diǎn)意見。

　　HIIT 前

　　HIIT精髓在于訓(xùn)練強(qiáng)度，要求短時(shí)間達(dá)到最大的心肺刺激。因此運(yùn)動(dòng)者應(yīng)避免空腹，以確保運(yùn)動(dòng)前身體有足夠能量儲(chǔ)備，養(yǎng)精蓄銳，不會(huì)因血糖過低阻礙訓(xùn)練，甚至不適暈倒。建議在HIIT前 1-2小時(shí)進(jìn)食至7成飽。

　　2. 從能量供應(yīng)角度，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先使用碳水化合物（糖原）作燃料，因它較脂肪更能快速供應(yīng)能量到身體。反過來說，糖原不足會(huì)減慢系統(tǒng)運(yùn)作速度。研究指出在高糖原儲(chǔ)備下作HIIT，訓(xùn)練時(shí)能達(dá)到的強(qiáng)度會(huì)較低糖原環(huán)境時(shí)進(jìn)行高超過20% 。

　　3. 雖然有說法指在低糖原環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)能令身體受壓產(chǎn)生較佳適應(yīng)效果，短期可能有助提升運(yùn)動(dòng)效果，但這同時(shí)會(huì)增加蛋白質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)，不利肌肉生長。

　　4. 此外，有說法認(rèn)為空腹做運(yùn)動(dòng)能更有效消耗脂肪，但這一直缺乏充足科學(xué)證據(jù)支持。

　　5. 切忌吃得過飽，因?yàn)椴簧貶IIT涉及跳躍動(dòng)作，這會(huì)對消化器官造成震蕩刺激，可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，甚至嘔吐。

　　HIIT后

　　1. 迅速補(bǔ)充營養(yǎng)，最好在30分鐘內(nèi)。

　　2. 有說法認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食碳水化合物會(huì)容易胖，這是錯(cuò)誤的，體重增減更關(guān)乎一天總卡路里平衡。長期缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖原儲(chǔ)備下降，容易出現(xiàn)疲勞、情緒低落。

　　食物建議

　　下面小編推薦較健康又方便的食物選擇：火腿雞蛋包三明治、牛奶麥片、牛肉米粉、魚片粥、希臘奶酪配蔬果、菜肉包子、紅薯雞蛋等。

　　當(dāng)然最后都要補(bǔ)充一句，飲食習(xí)慣是因人而異的，以上建議僅供參考。大家可按個(gè)人需要和喜好找出最適合自己的配搭。

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