首頁(yè) 資訊 8款低卡早餐合集，簡(jiǎn)單又美味

8款低卡早餐合集，簡(jiǎn)單又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 11:34

8款低卡早餐合集，簡(jiǎn)單又美味！
大家好！這次我整理了一周的早餐，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，適合宿舍黨和忙碌的上班族。早餐吃得好，心情也會(huì)更好哦！一起來(lái)看看吧～
燕麥麩皮飲?紅薯?雞蛋?水果
這個(gè)早餐最簡(jiǎn)單了，碳水、蛋白質(zhì)、維生素全都涵蓋了。低GI的水果如草莓、橙子、菠蘿、蘋(píng)果都很適合放在早上吃。燕麥麩皮飲也很方便，倒在小瓶子里沖一沖就好了。
吐司?三明治?水果?雞蛋
雞蛋蒜三明治的做法很簡(jiǎn)單，一顆雞蛋和兩瓣蒜就夠了。雞蛋多一點(diǎn)更好吃，不會(huì)太辣。一勺生抽和幾滴香油，味道超贊！不過(guò)沒(méi)課的時(shí)候吃，不然味道太大了哈哈哈。花生醬是優(yōu)質(zhì)脂肪，可以吃哦。
芝士滑蛋?羽衣甘藍(lán)酸奶碗
芝士滑蛋我覺(jué)得把芝士片先放進(jìn)去更好吃，融化在里面比蓋在上面好吃。芝士片我用的是低脂的，脂肪減少了一半，也是優(yōu)質(zhì)脂肪，可以吃哦。不喜歡吃蔬菜的可以吃羽衣甘藍(lán)粉，通便效果超好！
水煮蛋?白山藥
白山藥放代糖特別好吃，你們可以試試～最簡(jiǎn)單的食譜，最營(yíng)養(yǎng)了。
帕姐同款燕麥麩皮
用水沖開(kāi)，放上冷凍莓果和花生醬，特好吃！吃超模同款，明天就變超模！
偽提拉米蘇蛋糕
酸奶和豆?jié){粉混合當(dāng)做醬料，涂抹在全麥面包上。全麥面包切去四邊，香蕉、酸奶、面包片層層疊加，最后撒上可可粉，配上一杯咖啡，絕了！
全麥三明治
三明治涂抹無(wú)糖番茄醬、低脂沙拉醬或蛋黃醬都可以。煎蛋、火腿片、生菜、黃瓜絲、番茄片都可以放上去，巨好吃！
芝士生菜火腿餅
生菜火腿炒一下，倒入蛋液，蓋上全麥餅，然后翻面蓋上芝士片，五分鐘就解決了。早上吃蔬菜對(duì)身體和減肥都很好。

?♀?早飯的元素?zé)o非是蛋白質(zhì)、碳水、維生素再加一杯黑咖啡。
優(yōu)質(zhì)碳水：全麥面包、紅薯、紫薯、山藥、全麥餅
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：水煮蛋、煎蛋、豆?jié){、牛奶、酸奶
優(yōu)質(zhì)脂肪：花生醬、芝士片、無(wú)糖可可粉、低脂火腿片
低GI水果：獼猴桃、草莓、車(chē)?yán)遄?、藍(lán)莓、樹(shù)莓、蘋(píng)果、梨

希望大家都能吃得健康，瘦得美麗！