北京市學(xué)校體育聯(lián)合會(huì)專家團(tuán)隊(duì)研發(fā)的《復(fù)學(xué)體育銜接課程》包含6部分內(nèi)容： 1.學(xué)生身體功能性與基礎(chǔ)體能測(cè)評(píng)2.視力恢復(fù)3.體形體態(tài)恢復(fù)4.力量性為主的體能恢復(fù)5.柔韌性恢復(fù)6.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)恢復(fù)。從6月1日開始，每周日至周四10:00我們將為中小學(xué)體育教師推送《復(fù)學(xué)體育銜接課程》內(nèi)容，周五、周六將繼續(xù)推出【天天煉身心健】中小學(xué)及幼兒鍛煉內(nèi)容。

體形體態(tài)恢復(fù)

第三課 胸部練習(xí)

【目的】

1-增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，不斷刺激腋下淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，讓胸部更健康。

2-讓胸部越來越集中和挺拔，保持胸腔飽滿。

3-讓后背脂肪變薄，達(dá)到很好的塑形效果。

練習(xí)1：提升胸腔（4*8拍）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

動(dòng)作：第一個(gè)8拍：1-2拍十指前交叉，3-4拍翻轉(zhuǎn)手心向前，5-8拍手臂上舉；第二個(gè)8拍：1-2拍手臂向后，肩胛骨前推，3-6拍同1-2拍，7-8拍兩臂從體側(cè)落下；第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但交換手指交叉的順序；第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。

注意：肩胛骨前推，大臂向后伸展，小臂向上伸展。

練習(xí)2：擴(kuò)展胸腔（4*8拍）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

動(dòng)作：1-2拍雙臂屈臂于胸前并攏，大臂小臂成90度；3-4拍雙臂向兩側(cè)打開擴(kuò)展胸腔；5-6拍雙臂上舉，手指輕觸；7-8拍手臂從兩側(cè)落，下舉手臂。

注意：擴(kuò)展胸腔時(shí)，肋骨不要前推。

練習(xí)3：含展胸腔（4*8拍）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

動(dòng)作：第一個(gè)8拍：1-2拍曲臂闊胸，3-4拍含胸低頭，5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍。第二個(gè)8拍：1-2拍直臂闊胸，3-4拍含胸低頭，5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍。

注意：擴(kuò)展胸腔時(shí)，肋骨不要前推，含胸低頭時(shí)充分伸展后背。

練習(xí)4：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4*8拍）

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

動(dòng)作：第一和第二個(gè)8拍：1拍曲臂闊胸，2拍含胸低頭，3-8拍同1-2拍；第三和四個(gè)8拍：1拍直臂闊胸，2拍含胸低頭，3-8拍同1-2拍。

注意：擴(kuò)展胸腔時(shí)，肋骨不要前推，含胸低頭時(shí)充分伸展后背。

【注意事項(xiàng)】：對(duì)韌帶和關(guān)節(jié)靈活性較差等學(xué)生，不求一步到位，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可循序漸進(jìn)、逐步提高。

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指導(dǎo)教師：

韓兵 胡永恒

示范教師：

卓越教師計(jì)劃項(xiàng)目教師

北京市上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校 周真群 返回搜狐，查看更多