如今隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也越來越大，與此同時大多數(shù)人都出現(xiàn)了睡眠不足的問題，尤其是對于一些年輕人來說，更是將熬夜當(dāng)成了家常便飯。

晚上長時間熬夜，肯定會影響第2天的精神狀態(tài)和工作、學(xué)習(xí)效率，往往到了中午就開始疲勞乏力，精神萎靡，吃完午飯之后小睡一會兒，能夠在很大程度上減輕疲勞感，使一下午都精力十足。

堅持晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。

堅持午睡和不午睡的人相比，誰的身體更健康？醫(yī)生揭曉答案

1、有效緩解壓力

對于現(xiàn)代人來說，在平時面對的工作壓力非常大，一上午緊張的工作，已經(jīng)將能量消耗殆盡，中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和，一覺醒來之后，緊繃的神經(jīng)也將得到舒緩。

2、提高工作和學(xué)習(xí)效率

從古至今，睡午覺都是非常好的保健方法，中外很多成功者都具有睡午覺的習(xí)慣，比如丘吉爾，達(dá)芬奇等人，中午休息一段時間之后，能夠是下午的工作和學(xué)習(xí)效率顯著提高，最高達(dá)到13%。

3、增強記憶力

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，具有睡午覺習(xí)慣的人群在測試反應(yīng)中會更加敏捷和精準(zhǔn)。因此每天堅持睡半個小時午覺，不僅能夠消除疲勞，同時還能使大腦獲得足夠的休息，對于學(xué)生黨和上班族來說，能夠明顯增強記憶能力。

4、提高身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個小時可以有效減少患上心臟病的幾率，這是因為睡午覺能夠有效緩解緊張的心情，舒緩心血管壓力，一上午緊張的工作會導(dǎo)致血壓上升，而午睡一段時間則能夠有效降低血壓。

5、幫助減肥

睡午覺是一種不需要辛苦運動、節(jié)食等的健康減肥方法，如果睡眠不足，就算吃得比較少也會導(dǎo)致身材發(fā)胖，睡午覺能夠加強身體免疫機能，加速體內(nèi)新陳代謝，久而久之起到幫助減肥的效果。

6、消暑解熱

到了夏天，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。由于中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

睡午覺時應(yīng)當(dāng)注意哪些事項？

1、午飯后別急著睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

2、午睡時間要適當(dāng)

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時，時間太短達(dá)不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進(jìn)行一個完整的睡眠周期。

3、午飯禁忌

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。

4、午睡姿勢

大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最好是平躺著睡。

5、午睡環(huán)境

夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。閱讀延伸——午睡醒來之后，渾身無力是怎么回事？

一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。

若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

因此，夏季午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。

同時由于正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會感到疲乏和精神不振。

如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會對身體進(jìn)行及時的調(diào)整，對人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。

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