如今隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也越來(lái)越大，與此同時(shí)大多數(shù)人都出現(xiàn)了睡眠不足的問(wèn)題，尤其是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，更是將熬夜當(dāng)成了家常便飯。

晚上長(zhǎng)時(shí)間熬夜，肯定會(huì)影響第2天的精神狀態(tài)和工作、學(xué)習(xí)效率，往往到了中午就開(kāi)始疲勞乏力，精神萎靡，吃完午飯之后小睡一會(huì)兒，能夠在很大程度上減輕疲勞感，使一下午都精力十足。

堅(jiān)持晚上11:30睡覺(jué)，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

堅(jiān)持午睡和不午睡的人相比，誰(shuí)的身體更健康？醫(yī)生揭曉答案

1、有效緩解壓力

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)面對(duì)的工作壓力非常大，一上午緊張的工作，已經(jīng)將能量消耗殆盡，中午時(shí)分找個(gè)安靜的地方舒服的睡一覺(jué)，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和，一覺(jué)醒來(lái)之后，緊繃的神經(jīng)也將得到舒緩。

2、提高工作和學(xué)習(xí)效率

從古至今，睡午覺(jué)都是非常好的保健方法，中外很多成功者都具有睡午覺(jué)的習(xí)慣，比如丘吉爾，達(dá)芬奇等人，中午休息一段時(shí)間之后，能夠是下午的工作和學(xué)習(xí)效率顯著提高，最高達(dá)到13%。

3、增強(qiáng)記憶力

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，具有睡午覺(jué)習(xí)慣的人群在測(cè)試反應(yīng)中會(huì)更加敏捷和精準(zhǔn)。因此每天堅(jiān)持睡半個(gè)小時(shí)午覺(jué)，不僅能夠消除疲勞，同時(shí)還能使大腦獲得足夠的休息，對(duì)于學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)，能夠明顯增強(qiáng)記憶能力。

4、提高身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個(gè)小時(shí)可以有效減少患上心臟病的幾率，這是因?yàn)樗缬X(jué)能夠有效緩解緊張的心情，舒緩心血管壓力，一上午緊張的工作會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而午睡一段時(shí)間則能夠有效降低血壓。

5、幫助減肥

睡午覺(jué)是一種不需要辛苦運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等的健康減肥方法，如果睡眠不足，就算吃得比較少也會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，睡午覺(jué)能夠加強(qiáng)身體免疫機(jī)能，加速體內(nèi)新陳代謝，久而久之起到幫助減肥的效果。

6、消暑解熱

到了夏天，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

睡午覺(jué)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)？

1、午飯后別急著睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。

2、午睡時(shí)間要適當(dāng)

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期。

3、午飯禁忌

除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。

4、午睡姿勢(shì)

大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最好是平躺著睡。

5、午睡環(huán)境

夏天午睡時(shí)尤其要注意周?chē)h(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開(kāi)著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。閱讀延伸——午睡醒來(lái)之后，渾身無(wú)力是怎么回事？

一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。

若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。

因此，夏季午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。

同時(shí)由于正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。

如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。

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