核心提示：小蠻腰是女生好身材的一大標(biāo)志，但是現(xiàn)實(shí)往往事與愿違，不是所有人都有細(xì)腰翹臀，腰間的贅肉讓人非常頭疼，怎么瘦腰最有效？瘦腰的運(yùn)動(dòng)包括哪些呢？下面的三種運(yùn)動(dòng)推薦給你，瘦腰效果非常好哦！

　　小蠻腰是女生好身材的一大標(biāo)志，但是現(xiàn)實(shí)往往事與愿違，不是所有人都有細(xì)腰翹臀，腰間的贅肉讓人非常頭疼，怎么瘦腰最有效?瘦腰的運(yùn)動(dòng)包括哪些呢?下面的三種運(yùn)動(dòng)推薦給你，瘦腰效果非常好哦!

　　一、瘦腰運(yùn)動(dòng)包括哪些

　　1、仰臥抬臀

　　首先仰臥在床上，彎曲雙腿，兩只手自然放在身體的兩側(cè);然后用腳跟發(fā)力，慢慢把臀部抬起來(lái);抬起臀部之后，再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組，重復(fù)五組為宜。你還可以根據(jù)自己的承受能力，增加抬起來(lái)的高度，或者單腳跟支撐發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腰，還能幫助緊致臀部哦!

　　2、側(cè)臥抬腿

　　首先仰臥在床上，然后將身體側(cè)臥，用左右撐住頭部;右手放在身前撐住身體，再把右腿抬起來(lái)，做側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)，左腿蜷起。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體要保持挺直，不要彎曲，動(dòng)作盡量放慢。每條腿重復(fù)動(dòng)作20次。

　　3、俯臥抬肩

　　首先俯臥在床上，兩只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起來(lái)，抬至最高點(diǎn)(注意頭部也需要微微抬起);慢慢把身體放下，回歸原位。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持腹部及以下緊貼于墊上，不要里面墊子，也不要用力過(guò)猛。重復(fù)前面動(dòng)作10次。

　　二、瘦腰食物有哪些

　　1、葡萄柚：葡萄柚里面存在的酸性物質(zhì)可以幫助你體內(nèi)消化液的增加，從而去促進(jìn)你的身體的消化功能，而且同時(shí)它還含有豐富的維C，不僅可以消除你的疲勞，還可以幫助你美容。

　　2、奇異果：奇異果的維他命C超級(jí)多的，并且含有食物纖維和豐富的鉀，有防止你便秘、幫助你去消化、并且美化你的肌膚的奇異效果，而且奇異果是一年四季都有哦。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)包括哪些?以上三種運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腰都有效果，如果你也有腰間贅肉多的煩惱，不妨在家多練習(xí)，然后多吃瘦腰食物，就可以輕松瘦腰。

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