寫(xiě)本文，我試圖回答兩個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)小伙伴有幫助。

第一個(gè)問(wèn)題，要不要運(yùn)動(dòng)飲料？

第二個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)飲料如何選擇？

一、要不要運(yùn)動(dòng)飲料？

人在運(yùn)動(dòng)中，隨著汗液的排出，我們會(huì)丟失水分、糖分以及一些電解質(zhì)。

如果水分丟失太多，可能會(huì)脫水；如果糖分消耗太多，可能會(huì)體力不支。

如果電解質(zhì)流失太多，比如鈉流失太多的話(huà)，容易引起抽筋，很多跑過(guò)馬拉松或者長(zhǎng)距離跑步的人可能很有體會(huì)。

鈉缺少，人也會(huì)覺(jué)得沒(méi)有力氣，不精神。

在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，如果只是補(bǔ)水，也可能導(dǎo)致更多電解質(zhì)隨著汗液排出來(lái)，使得體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致一些狀況或者降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

那么，什么時(shí)候補(bǔ)水，什么時(shí)候補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料呢？

比較建議的是：

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)的，通常以補(bǔ)水為主，可以不用補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料；強(qiáng)度大或者天氣比較炎熱的，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，建議補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的，非常建議補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充人體丟失的電解質(zhì)和糖分，尤其在夏天運(yùn)動(dòng)。

不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，建議不補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)闀?huì)攝入更多的糖分，通常運(yùn)動(dòng)飲料的含糖是4-8%，一瓶500-600ml的運(yùn)動(dòng)飲料下去，也會(huì)攝入20-40克碳水化合物。

二、運(yùn)動(dòng)飲料如何選擇？

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中流失的主要是水分、糖分還有電解質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)飲料中最好含有這些成分。

運(yùn)動(dòng)飲料，也有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料的定義如下：

運(yùn)動(dòng)飲料的關(guān)鍵指標(biāo)是：

也就是運(yùn)動(dòng)飲料中是否含有鈉和鉀是判斷其是否為合格運(yùn)動(dòng)飲料的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)飲料中，每100毫升中含鈉5-120毫克(mg)，含鉀5-25毫克（mg）視為合格的運(yùn)動(dòng)飲料。

此外，運(yùn)動(dòng)飲料中除了有水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質(zhì)。

根據(jù)食品標(biāo)簽法，碳水化合物和鈉是必須標(biāo)注出來(lái)的，鉀不是必須標(biāo)注的，通常也不會(huì)標(biāo)注出來(lái)，但是我們可以從配料表查看是否含有鉀。如果在配料中有出現(xiàn)“氯化鉀”成分，則表示含有鉀。

為了寫(xiě)這篇文章，我也買(mǎi)了很多飲料（借寫(xiě)作之名豪飲哈），下面就跟大家一起來(lái)分析4種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料。

第一種，佳得樂(lè)，每100ml含碳水化合物6克，含鈉45毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a(bǔ)充水分，糖分和電解質(zhì)。

第二種，尖叫，每100ml含碳水化合物5克，含鈉30毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a(bǔ)充水分，糖分和電解質(zhì)。

第三種，寶礦力，每100ml含碳水化合物5克，含鈉30毫克；在配料表中含有氯化鉀?？梢匝a(bǔ)充水分，糖分和電解質(zhì)。

第四種，脈動(dòng)，每100ml含碳水化合物4.8克，不含鈉也不含鉀，只能補(bǔ)充水分和糖分，無(wú)法補(bǔ)充電解質(zhì)，算不上標(biāo)準(zhǔn)意義上的運(yùn)動(dòng)飲料。

我們?cè)賮?lái)列表來(lái)對(duì)比一下，脈動(dòng)不含鈉也不含鉀，算不上標(biāo)準(zhǔn)意義上的運(yùn)動(dòng)飲料，其他三種都含有鈉和鉀，可以補(bǔ)充水分，糖分和電解質(zhì)。

以上分析希望能給大家的選擇帶來(lái)一些參考，選擇其他運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣，看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，做一個(gè)聰明的運(yùn)動(dòng)者和消費(fèi)者。

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