最近這天氣，衣服晾三天還潮乎乎的，整個(gè)人就像泡在水缸里。閨蜜小美哭喪著臉說(shuō)："我這肚子啊，喝涼水都長(zhǎng)肉，牛仔褲扣子都快崩開(kāi)了！"別急，這可不全是胖的錯(cuò)，**濕氣才是隱藏的"腰圍殺手"**。今天要介紹的這三種食材，可是我家祖?zhèn)鞯?腸道清道夫"，保證讓你從里到外都輕松起來(lái)！

第一寶：薏米——腸胃"小掃把"

記得小時(shí)候拉肚子，奶奶總會(huì)煮一碗薏米粥，說(shuō)這是"給腸子洗澡"。薏米富含膳食纖維和微量元素，能像小掃把一樣把腸道垃圾掃出去。更妙的是，它怎么做都好吃，甜的咸的隨你變。

懶人吃法：薏米水果露

薏米提前泡4小時(shí)，煮至開(kāi)花

放涼后加酸奶和當(dāng)季水果丁

喜歡甜的可以淋點(diǎn)蜂蜜

冰鎮(zhèn)后風(fēng)味更佳

這樣做出來(lái)的薏米露酸甜清爽，薏米嚼著糯嘰嘰的，水果丁脆生生的。我表妹連續(xù)喝了兩周，說(shuō)皮膚都透亮了，現(xiàn)在見(jiàn)人就安利這道"美容飲料"。

選購(gòu)秘訣：薏米要選顆粒飽滿(mǎn)、顏色乳白的；有霉味的千萬(wàn)不能要。

第二寶：木耳——血管"吸塵器"

我媽有個(gè)絕妙的比喻："吃木耳就像給血管做SPA。"**木耳含有的膠質(zhì)能吸附腸道油脂和雜質(zhì)，是天然的"血管清道夫"**。我家樓下早餐店的黑木耳包子，每天早晨都排長(zhǎng)隊(duì)。

快手做法：醋溜木耳絲

干木耳泡發(fā)后切細(xì)絲

焯水30秒過(guò)涼（保持脆度）

調(diào)個(gè)靈魂料汁：2勺香醋+1勺生抽+半勺糖

木耳瀝干水分，淋上料汁拌勻

這道菜酸爽開(kāi)胃，木耳脆嫩有嚼勁，越吃越上癮。同事老王本來(lái)最討厭吃木耳，現(xiàn)在每周都讓我?guī)退麕б环?，說(shuō)吃完渾身都輕松。

處理技巧：泡發(fā)的木耳要立即使用，不能久放；焯水時(shí)加幾滴油更亮澤。

第三寶：芹菜——腰部"瘦身帶"

鄰居李阿姨五十多歲還保持小蠻腰，她的秘訣就是："三天不吃芹菜，渾身不自在。"芹菜富含膳食纖維和芹菜素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出多余水分。

經(jīng)典做法：西芹炒香干

芹菜斜刀切段，香干切條

熱鍋涼油，先下蒜片爆香

放入香干煎至微黃

加入芹菜大火快炒1分鐘

炒好的芹菜翠綠油亮，香干外焦里嫩，吃起來(lái)特別帶勁。我老公說(shuō)這是"會(huì)跳舞的芹菜"，因?yàn)榻榔饋?lái)咯吱咯吱響，越吃越停不下來(lái)。

小貼士：芹菜葉別扔掉，涼拌或做湯都營(yíng)養(yǎng)；怕塞牙可以撕去老筋。

清腸冷知識(shí)小課堂

為什么這三樣食材特別適合潮濕天？它們就像腸道的黃金搭檔：薏米負(fù)責(zé)掃除，木耳負(fù)責(zé)吸附，芹菜負(fù)責(zé)推動(dòng)。更妙的是：

都是平價(jià)食材，菜市場(chǎng)隨時(shí)能買(mǎi)到

熱量超低，怎么吃都不怕胖

做法簡(jiǎn)單，廚房小白也能輕松搞定

可以互相搭配，效果翻倍

記住這個(gè)清腸公式：早上喝薏米水，中午吃木耳菜，晚上來(lái)點(diǎn)芹菜。上周同學(xué)聚會(huì)，班花小麗追著問(wèn)我用了什么瘦身產(chǎn)品，其實(shí)我的秘密就是：把這三寶當(dāng)飯吃！

實(shí)用小貼士

清腸期間要多喝水，幫助排出毒素

最好在上午7-9點(diǎn)吃，脾胃運(yùn)化能力強(qiáng)

配合適量快走效果更好

腸胃虛寒的人可以加些姜絲

這三寶就像給身體裝了"自動(dòng)清潔系統(tǒng)"，從內(nèi)到外都輕盈舒適。閨蜜小美現(xiàn)在逢人就夸："自從認(rèn)識(shí)了腸道三寶，我的牛仔褲又能穿上了！"

最后考考你：這三樣"清腸神器"，你最想先嘗試哪一種呢？返回搜狐，查看更多