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【步驟圖】【減脂/減肥】早餐/午餐 開放三明治(250大卡左右)的做法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月23日 00:19

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想瘦身,但又想食物既美味又分量足…所以誕生了這款最近超愛的早餐/午餐三明治。 粗面包、蛋白質(zhì)跟定量的脂肪,使它咬下去厚重感十足,嚼起來夠勁,十分抗餓。 一個大概在250大卡,加上一杯smoothie跟一個蔬菜,熱量不超過400卡。 做之前請先看小貼士

用料

【減脂/減肥】早餐/午餐 開放三明治(250大卡左右)的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法 步驟1

全部食材合影:高蛋白谷物面包、瘦火腿、25g百福吉奶酪、15g牛油果、芝麻菜若干。

步驟 2

純奶手撕吐司的做法 步驟1

面包切開,分成兩片,一頓飯用一片。

步驟 3

純奶手撕吐司的做法 步驟1

先抹奶酪,之后放一層芝麻菜。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法 步驟1

牛油果切薄片,放到面包上。

步驟 5

純奶手撕吐司的做法 步驟1

擺上火腿,跟剩下的芝麻菜。

步驟 6

純奶手撕吐司的做法 步驟1

加上一杯smoothie跟一個蔬菜,一頓飯就完成啦 smoothie:半個葡萄柚、150g脫脂酸奶、牛油果15g 一共370大卡。

【減脂/減肥】早餐/午餐 開放三明治(250大卡左右)的小貼士

健康的面包:黑麥面包、谷物面包、全麥面包/吐司、歐包基本都算健康面包,這些面包口感厚實、熱量也不高,卡路里大概在200多大卡/100g。食用之前一定要過秤,控制在50g以下。盡量不要選擇黃油吐司一類的,熱量高不說,膳食纖維跟蛋白質(zhì)也少。p.s. 想減肥,絕對不能用牛角包(熱量400大卡/100g) 軟質(zhì)奶酪:推薦低脂軟質(zhì)奶酪,這些奶酪熱量盡量控制在250大卡/100g以下。我用的百福吉,某寶好像可以買到百福吉三角小奶酪。其他軟質(zhì)奶酪如Camembert、Brie之類的也盡量選擇低脂版本。 高蛋白低脂肪的肉類:我用的110大卡/100g的火腿,熱量請參考這個。無皮雞肉、海鮮類、瘦牛肉都可以。 有香味的菜:負(fù)責(zé)豐富味道。常規(guī)可選芝麻菜、羅勒。有跟沒有感覺差很多,因此很推薦使用。不反感香蔥、香菜的話也可以拿他們堆在面包上。 不飽和脂肪:牛油果跟各種堅果都有很多不飽和脂肪。不過前后者熱量差很多,因此更推薦牛油果。牛油果最多可以一次放1/4個(不能再多了),堅果最好控制在在6、7g左右(大概一個核桃、3顆杏仁的樣子)。堅果可以壓碎,均勻撒在涂好奶酪的面包上,既豐富口感,又增加了一些油脂含量,滿足感很強。 這么一個三明治真的還蠻抗餓的,而且健康低脂,健身期間也可以食用哦

菜譜創(chuàng)建時間:2017-06-15 15:17:36

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