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上班族午餐便當推薦：健康美味，某手易做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 22:37

上班族午餐便當推薦：健康美味，某手易做
最近復(fù)工了，中午吃飯成了大問題。于是我決定做一些健康又美味的便當，既方便又營養(yǎng)。以下是我的便當食譜，分享給大家：

第一款：新奧爾良雞翅 + 口菇炒肉絲 + 青椒炒豆干 + 黃瓜 + 黑米飯
第二款：三文魚菜飯 + 西紅柿炒蛋 + 蒸南瓜
第三款：蔬菜雞胸肉餅 + 荷蘭豆炒火腿片 + 圣女果
第四款：煎牛排 + 蔬菜沙拉 + 蒸南瓜
第五款：雞胸肉餅 + 烤大蝦 + 西蘭花炒白玉菇 + 清炒荷蘭豆 + 黑米飯
第六款：西葫蘆炒肉絲 + 雙菇炒蛋 + 紅薯
第七款：香煎雞胸肉 + 金針菇玉子豆腐 + 油燜春筍 + 紅薯
第八款：雞蛋拼鍋貼 + 焯水雜蔬 + 樹莓

關(guān)于我的食譜：其實我的食譜并不嚴格遵循減肥健身的原則，也不是特別清淡，主要是注重營養(yǎng)搭配和個人喜好。不過，如果你追求保持身材，完全可以這樣吃，因為我就是這么吃的，最近還瘦了兩斤（174cm, 114斤）?？赡苁且驗樽鲲?zhí)量啵乙还媚?，這些分量可以吃撐，860ml的飯盒～

關(guān)于食材選擇和烹飪方式：盡量選擇方便、某手、保鮮的食材，每頓確保有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜纖維攝入，比例為1:1:2。烹飪方式以蒸、煎、小炒為主，如果遇上特別想吃的菜譜，偶爾大煮一下也是可以的，但要注意汁水外漏哦。

希望這些便當推薦能給大家?guī)硪恍╈`感，讓上班族的午餐更加健康美味！