一周減脂便當(dāng)食譜，上班族某手午餐指南
大家好，我是從102斤減到88斤的小吳，今天給大家?guī)?lái)一周的減脂便當(dāng)食譜，特別適合上班族哦！減脂餐不僅要營(yíng)養(yǎng)均衡，還要葷素搭配，米飯和粗糧換著吃，這樣才能避免暴食、掉頭發(fā)和姨媽迷路哦~

1號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：黑麥面包
肉類：牛排
蔬菜：胡蘿卜和西藍(lán)花

2號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：蒸紅薯
肉類：辣椒炒蛋
蔬菜：清炒香菇

3號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：雜糧飯+奶昔
肉類：香煎雞胸肉
果蔬：清炒包菜+火龍果半個(gè)

4號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：玉米
肉類：芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜：生菜

5號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：煮南瓜
肉類：芹菜炒雞腿肉
蔬菜：涼拌金針菇

6號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：米飯少許+奶昔
肉類：烤鰻魚(yú)
果蔬：千禧果+水煮廣東菜心

周日自由日：
這一天可以自由安排，盡量避免高熱量食物，別吃撐了就行啦~

每天的份量建議：
主食：250-300g
肉類：150-200g
蔬菜：300-400g
水果：150-200g
雞蛋1個(gè)，牛奶一杯

我的一日三餐：
早餐我一般以蒸煮為主，最近早上吃的是鮮游樂(lè)家的全麥面包，無(wú)油無(wú)糖還低脂，口感不錯(cuò)，推薦給大家。我還買了他們家的雜糧薄餅和高纖餅干，餓了或者饞了的時(shí)候拿來(lái)加餐都很棒。

午餐就是你們看到的這些家常菜，稍微少放油鹽調(diào)料。為了控制熱量，有時(shí)候飯前會(huì)先喝一瓶百頤年代的餐奶昔（就是歐陽(yáng)娜娜同款那個(gè)），一瓶四分飽，三分給正餐！是華南理工大學(xué)研發(fā)的，更符合東方人的身體需求。

晚餐就比較簡(jiǎn)單，以蔬菜和粗糧為主，量也會(huì)比中午的少一些。

哦，對(duì)了，忘了給你們介紹這個(gè)高顏值的飯盒了，我用的是Utillife保鮮雙層便當(dāng)盒，真的超級(jí)喜歡，做飯吃飯都覺(jué)得很開(kāi)心，還特意搭配了一個(gè)冰板給飯菜保鮮，so cool~

各位姐妹還想看哪種類型的減脂餐呢？可以留言告訴我哦~

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