營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素搭配，米飯粗糧換著吃才不會(huì)暴食不會(huì)掉頭發(fā)更不會(huì)姨媽迷路呀！
食譜里面的同類食材可替換成自己喜歡吃的哦
1號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：黑麥面包
肉類：牛排
蔬菜：清胡蘿卜西藍(lán)花
.
2號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：蒸紅薯
肉類：辣椒炒蛋
蔬菜：清炒香菇
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3號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：雜糧飯
肉類：香煎雞胸肉
果蔬：清炒包菜+火龍果半個(gè)
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4號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：玉米
肉類：芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜：生菜
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5號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：煮南瓜
肉類：芹菜炒雞腿肉
蔬菜：涼拌金針菇
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6號(hào)減脂便當(dāng)：
主食：米飯少許
肉類：烤鰻魚
果蔬：千禧果+水煮廣東菜心
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周日自由日：
這一天可自由安排，盡量避免高熱量食物。別吃撐了就行啦~
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減脂餐每天的份量:
主食:250-300g，
肉類：150-200g，
蔬菜：300-400g，
水果：150-200g
雞蛋1個(gè)，牛奶一杯
#減肥減脂吃這些#

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