通過飲食不容易發(fā)胖的5個(gè)要點(diǎn)

1.吃的順序和時(shí)間

大家可能都知道，吃的順序是非常重要的。肚子餓的時(shí)候突然吃大量主食是不行的。建議先從蔬菜和湯類開始吃。湯中的水分和蔬菜中的食物纖維更容易讓人有飽腹感，血糖值也不容易上升。其次是富含蛋白質(zhì)的肉和魚，最后是米飯和饅頭等碳水化合物。當(dāng)然，最后只吃白米飯可能有點(diǎn)困難。在這種情況下，可以搭配肉和魚吃一點(diǎn)。

建議晚飯要在睡覺前2小時(shí)吃完。睡前吃東西不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響入睡，降低睡眠質(zhì)量，加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致皮膚惡化。從回家到睡覺時(shí)間短的人，回家后盡量早點(diǎn)吃晚飯吧。

2.吃飯時(shí)仔細(xì)咀嚼

因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，很多人都有吃得快的習(xí)慣，所以吃飯的時(shí)候要盡量細(xì)嚼慢咽。不怎么咀嚼就吃的話，吃飯的時(shí)間就會(huì)變短，在不刺激飽腹中樞的情況下就會(huì)吃很多。

而且還會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。不僅容易發(fā)胖，對(duì)身體也不好。即使是柔軟的面類，也要有意識(shí)地盡量多咀嚼!

3.飯后吃水果要適量

甜點(diǎn)還是盡量吃水果吧。飯后吃水果也有注意事項(xiàng)。根據(jù)水果的不同，也有富含糖分的水果。雖說水果富含維生素，但也不要吃太多。推薦藍(lán)莓、葡萄柚和草莓。這些是GI低的水果。相反，香蕉和菠蘿的GI較高，在減肥中最好控制一下。當(dāng)然，即使GI低也不能吃太多哦!

4.飯前喝酸奶

其實(shí)，酸奶是減肥時(shí)很想吃的食品。酸奶給人一種飯后甜點(diǎn)的印象，但對(duì)減肥來說并非如此。減肥時(shí)飯前喝酸奶吧!飯前吃，之后吃的東西更容易有飽腹感。當(dāng)然酸奶要盡量選擇無糖的。

5.吃飯的次數(shù)和時(shí)間

每個(gè)人的生活節(jié)奏都不一樣，無法統(tǒng)一具體的時(shí)間，但盡量一天吃三頓飯，而且早中飯和晚中飯之間的時(shí)間要差不多。如果吃飯的時(shí)間間隔過長(zhǎng)，脂肪的吸收率也會(huì)提高。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)和控制飲食也很重要，但突然控制飲食和過度運(yùn)動(dòng)會(huì)積累壓力，很辛苦吧!?首先，試著在吃飯的方法和小細(xì)節(jié)上下點(diǎn)功夫吧!即使只是這樣，體重也有可能發(fā)生變化。

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