開福區(qū)的居民朋友們注意啦！

邀您一起科學(xué)減重

減重路上不再孤獨(dú)

全民總動(dòng)員?。?！

100天健康體重管理大賽

線上競(jìng)賽火熱啟動(dòng)

助您輕松開啟健康生活

? 全民參與：全區(qū)居民均可報(bào)名，全程個(gè)人線上競(jìng)賽，輕松無壓力！

賽前、賽后各上傳一張稱重照片就能加入這場(chǎng)健康蛻變挑戰(zhàn)。填寫身高、體重等信息，系統(tǒng)將自動(dòng)計(jì)算BMI值。

? 科學(xué)減重：通過BMI值變化衡量健康成果（正常范圍：18.5-23.9），專業(yè)又公平！

BMI（Body Mass Index）是國(guó)際上常用的衡量體重與身高關(guān)系的指標(biāo)，計(jì)算公式如下：BMI = 體重（kg）÷身高2（m2）

? 電子證書：堅(jiān)持100天，上傳數(shù)據(jù)、照片，將獲得開福區(qū)衛(wèi)生健康局、開福區(qū)總工會(huì)和開福區(qū)文化旅游體育局共同頒發(fā)的電子證書！

賽前BMI異常的朋友（BMI＜18.5或≥24）請(qǐng)注意，只要通過100天科學(xué)管理，讓BMI值回歸正常范圍（18.5-23.9），就能解鎖體重管理達(dá)人榮譽(yù)證書，用數(shù)據(jù)見證健康成果。

? 健康習(xí)慣養(yǎng)成：倡導(dǎo)減鹽減油，助力長(zhǎng)期健康管理！

無論你是想告別肥胖煩惱，還是希望養(yǎng)成科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這場(chǎng)大賽都是專屬你的健康加油站。別再猶豫，趕緊報(bào)名，讓我們攜手用100天，遇見更輕盈、更健康的自己。

1、掃海報(bào)內(nèi)二維碼進(jìn)入活動(dòng)、點(diǎn)擊參與活動(dòng)，彈出賽前數(shù)據(jù)上傳：填寫身高、體重、稱重照片（相冊(cè)上傳）；活動(dòng)結(jié)束后一周內(nèi)再次提交體重、賽后圖片信息。由系統(tǒng)自動(dòng)計(jì)算賽前賽后BMI值，若賽后數(shù)據(jù)正常，將生成減重達(dá)人或健康體重管理達(dá)人證書；若賽后仍未回歸正常，則生成完賽證書以資鼓勵(lì)。

賽前數(shù)據(jù)提交時(shí)間：2025年5月23日—5月29日

賽后數(shù)據(jù)提交時(shí)間：2025年9月6日—9月12日

賽程時(shí)間：2025年5月30日—2025年9月6日（100天）

健康減重小貼士01科學(xué)飲食：控油限鹽，健康減重

減油：每天烹調(diào)油不超過25-30克（約2-3湯匙），少吃油炸食品。

減鹽：每日鹽攝入量＜5克（約一啤酒瓶蓋），警惕醬油、腌制品等“隱形鹽”。

小技巧：多用蒸、煮、燉等低油烹飪方式，巧用醋、香料代替部分鹽調(diào)味。

有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳等，每周≥150分鐘（如每天30分鐘）。

力量訓(xùn)練：每周2-3次深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提升代謝。

小貼士：利用碎片時(shí)間活動(dòng)，如爬樓梯代替電梯，飯后散步10分鐘。

節(jié)食危害：過度節(jié)食易反彈，導(dǎo)致代謝下降、營(yíng)養(yǎng)不良。

均衡搭配：每餐包含蛋白質(zhì)（魚/豆/蛋）、膳食纖維（蔬菜/粗糧）和適量碳水。

合理目標(biāo)：每周減0.5-1公斤，緩慢減重更易維持。

記錄監(jiān)測(cè)：定期測(cè)體重、BMI，或用APP記錄飲食運(yùn)動(dòng)。

心理調(diào)節(jié)：避免焦慮，與家人朋友組隊(duì)打卡，互相鼓勵(lì)！

開啟你的百日健康之旅！

來源│區(qū)衛(wèi)健局

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