●第一誤區(qū)

　　“健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大?！?/p>

　　疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調(diào)節(jié)運動疲勞的。

　　運動前適當(dāng)多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現(xiàn)，專業(yè)上稱為“運動前堿儲備”。同時，

　　運動后適當(dāng)食用些堿性食物，也可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，是運動后疲勞恢復(fù)的眾多專業(yè)手段中的一種。當(dāng)然還包括運動后按摩、睡眠恢復(fù)、中藥浴、自我放松、心理調(diào)整等。

　　堿性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等堿金屬元素，在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物呈堿性，稱之堿性食物。

　　常見堿性食物：水果、蔬菜、豆類、菌藻類食物

　　●第二誤區(qū)

　　“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”

　　運動中出汗量大，易脫水是常見問題。但人體在大量出汗后，如果補充水量過多，特別是只補充純凈水，這是存在一定危險性的，比如易發(fā)生低鈉血癥。原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質(zhì)鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)的礦物質(zhì)鹽的血濃度就會降低。

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