炎炎的夏日是一年中健身減肥不錯季節(jié)，

在這個時候在健身房鍛煉一下身體，

減掉自身的熬肉，

做一些有氧運(yùn)動來鍛煉心肺。

不僅讓自己的形體看起來更漂亮一些，

還對健康有極大好處。

好處一、夏天減肥瘦一斤等于冬天減肥瘦3斤。

夏天人體的毛孔是處在一個緊致的狀態(tài)，在夏天減肥會讓我們的皮膚很快的進(jìn)行收緊，是冬天的3倍。而且人體內(nèi)臟上面所覆蓋的這部分脂肪在冬天是很難消耗掉的，只有在夏天才能夠充分的消耗。

好處二：夏天出出汗，鍛煉一下意志力

夏天總是個讓人容易感到困乏，晚上健身鍛煉一下出出汗，就發(fā)覺整個人神清氣爽，工作所壓抑的心情就會突然得到了釋放。健身可以說是鍛煉一個人意志力的最佳方法，堅(jiān)持就會讓你的作息時間越來越規(guī)律，更會讓你越來越自信。

三、夏天鍛煉可以排出自身的火毒。

夏天是一個很容易上火的季節(jié)，去健身房出出汗運(yùn)動運(yùn)動，可以排出我們體內(nèi)多余的火毒，讓整個身體越來越健康。

雖然夏天是運(yùn)動健身極佳季節(jié)，可夏天健身體能消耗極大，當(dāng)然也要適當(dāng)補(bǔ)充一些運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑，才能真正最后做到最佳效果。

現(xiàn)在健身房里各種各樣的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑有很多，但仔細(xì)了解一下幾乎都和氨基酸有關(guān)?？茖W(xué)認(rèn)為夏天氨基酸對于健身塑身極其重要，下面我們就科普一下。

氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的最基本單位，并且使蛋白質(zhì)具有生化活性。因此讓自己補(bǔ)充體能可以效果最優(yōu)化，必需要多種氨基酸營養(yǎng)的大量攝入。

氨基酸的種類有很多，只有20來種組成人體蛋白質(zhì)，其中有8種氨基酸，是無法通過人體自身合成，必須要通過飲食來攝取的，這些被稱之為必需氨基酸，其他的雖然被稱為非必需氨基酸，但對于訓(xùn)練的效果依舊不小，今天就分兩類來說說氨基酸的問題。

首先是必需氨基酸，各必需氨基酸的主要而非全部作用有：

賴氨酸：促進(jìn)大腦發(fā)育，是肝及膽的組成成分，能促進(jìn)脂肪代謝，調(diào)節(jié)松果腺、乳腺、黃體及卵巢，防止細(xì)胞退化;

色氨酸：促進(jìn)胃液及胰液的產(chǎn)生;

苯丙氨酸：參與消除腎及膀胱功能的損耗;

蛋氨酸(甲硫氨酸)：參與組成血紅蛋白、組織與血清，有促進(jìn)脾臟、胰臟及淋巴的功能;

蘇氨酸：有轉(zhuǎn)變某些氨基酸達(dá)到平衡的功能;

亮氨酸：參與胸腺、脾臟及腦下腺的調(diào)節(jié)以及代謝;腦下腺屬總司令部作用于甲狀腺、性腺;

亮氨酸：作用平衡異亮氨酸;

纈氨酸：作用于黃體、乳腺及卵巢。

1，其中，蘇氨酸、纈氨酸和異亮氨酸構(gòu)成了可能很多健身朋友們都聽說過的“支鏈氨基酸”。支鏈氨基酸通過釋放生長激素和胰島素來促進(jìn)代謝合成，即提高肌肉生長，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

支鏈氨基酸一般富含在乳清蛋白中，一般支鏈氨基酸每日的攝入量大概要在6000MG左右，補(bǔ)充充足的支鏈氨基酸，可以加強(qiáng)肌肉的合成能力，提高恢復(fù)能力，減少部分脂肪。

另外，因?yàn)橹ф湴被峤M成了差不多三分之一的蛋白質(zhì)，故攝入足夠的支鏈氨基酸有助于減少肌肉流失。我們在無法訓(xùn)練的時候就要大量攝入支鏈氨基酸，以減少肌肉流失的速度，因此支鏈氨基酸可以有效地保護(hù)我們的訓(xùn)練成果。

很多健身朋友反映練了不漲，雖然蛋白也攝入了，但是由于氨基酸攝入不足，特別是支鏈氨基酸攝入不足，導(dǎo)致練了的都慢慢流走了···

2，賴氨酸的好處。

首先，賴氨酸可以極大的促進(jìn)肌肉生長和提高你的免疫力，賴氨酸一般多存在于肉，魚，豆，奶，蝦，貝里面，其中很多人誤以為的花生富含大量賴氨酸的想法是錯誤的，因?yàn)槠渲泻械馁嚢彼岬奈漳芰κ菢O低的。而我們?nèi)粘５娘嬍抄h(huán)境，飲食衛(wèi)生，決定了魚肉這些基本的量不夠，例如，通過注水的方法讓他們變大等等。

其次，我們的飲食方式?jīng)Q定了我們無法攝入大量的賴氨酸，因?yàn)橘嚢彼岷芘赂邷?，一般煮，燉，蒸是最好的辦法，這就又一次解釋了為何要水煮雞胸而不是爆炒雞胸。所有爆炒，煎，炸類都會極大分解賴氨酸，其中的賴氨酸如果幾乎消失，你補(bǔ)充的蛋白就不是優(yōu)質(zhì)蛋白，對于提高肌肉和訓(xùn)練能力，沒任何幫助。

最后，就是我們的飲食習(xí)慣，中國人喜歡吃米面，吃蔬菜，吃肉少，而米面中，恰恰最缺少的就是賴氨酸的含量。所以，我們不難發(fā)現(xiàn)為何很多人說人家外國人能練出來，我們國人練不出來的根源在哪里，不在于你的先天，基因，而是你的飲食就跟人家差了一大截。

接下來我們再說說必需氨基酸以外的三種氨基酸，對于我們的訓(xùn)練也有很大的好處，即谷氨酰胺和精氨酸、肉堿。

1，先說說谷氨酰胺，它在體內(nèi)可由葡萄糖轉(zhuǎn)變而來，并非人體必須的氨基酸，但是通過大量攝入，可以很好的減少我們在訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，減少乳酸堆積，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)速度加快了，我們的訓(xùn)練周期也就縮短了，從而可以盡快的提高訓(xùn)練效果，例如耐力，速度，力量的增長。

一般蛋白粉里面都會添加足夠的谷氨酰胺，故如果你攝入蛋白粉的話，一般不需要再額外補(bǔ)充了。所以我們可以看出來，蛋白粉并不僅僅是提供蛋白而已，它可以提供各種優(yōu)質(zhì)氨基酸，進(jìn)而提供優(yōu)質(zhì)蛋白，并且只帶來極低的熱量和脂肪，這也是為何蛋白粉被稱為訓(xùn)練第一補(bǔ)給的原因，因?yàn)槟阆胩岣吣愕挠?xùn)練效果，離不開蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的自我發(fā)揮，離不開各種高效、優(yōu)質(zhì)的氨基酸。

2，精氨酸，其實(shí)這里應(yīng)該說是精氨酸跟鳥氨酸，可能很多朋友都不是很了解這兩類氨基酸，但其實(shí)他們是一個從屬關(guān)系，精氨酸是鳥氨酸循環(huán)中的一個重要組成部分。大量攝入精氨酸與鳥氨酸，可以很好的提高我們體內(nèi)的生長激素分泌量。

孰知一般的訓(xùn)練模式分為兩種：提高力量的訓(xùn)練模式著重需要補(bǔ)充和刺激睪酮激素的分泌，而提高肌肉圍度，肌肉數(shù)量的訓(xùn)練模式則需要大量補(bǔ)充生長激素。

生長激素，并不是什么很可怕的，可能很多朋友看到激素都害怕了，覺得是壞東西，但其實(shí)不是。生長激素分泌不足，對于年輕人，小孩子就會出現(xiàn)類似發(fā)育不良，個子偏矮等等。而對于訓(xùn)練者，就會出現(xiàn)精神不振，肌肉增長緩慢等現(xiàn)象。故生長激素是人體必須的，不要一聽到激素就退避三舍，同樣，精氨酸和鳥氨酸也可以很好地保護(hù)肌肉，隨著我們年齡的增長而需要精氨酸來減緩肌肉流失的速度。

另外，精氨酸也有很好的固本強(qiáng)元，提高腎功能的能力，而從富含的食物也不難發(fā)現(xiàn)：海參，腰子，鱔魚，干果類。也就是一般我們所說的提高性能力的食品，這也為海參的價(jià)格證明了一下，海參那么貴是有原因的···

由此我們不難看出，氨基酸是決定蛋白質(zhì)優(yōu)劣程度的最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。

3，肉堿，也就是被千萬減肥人士寵愛無比的“左旋肉堿”，它是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。

健身的朋友離不開氨基酸

富含氨基酸的食物有很多，例如魚，肉，豆，蛋，奶，蝦等海鮮類。在吸收水平上，雞肉，魚肉吸收效果更好。豆類是其中唯一屬于植物蛋白的一類，其余都是我們訓(xùn)練需要補(bǔ)充的動物蛋白。

由于我們身體吸收這些蛋白質(zhì)以后，會在體內(nèi)分解成各種氨基酸，各種氨基酸又會根據(jù)身體的一些指令，把這些氨基酸在體內(nèi)合成為身體最需要的各種蛋白質(zhì)。這樣，體內(nèi)最終吸收的能量營養(yǎng)也會大打折扣。

由此我們也不難看出，我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練既需要補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)蛋白的來源：即雞肉，雞蛋，牛奶，魚肉，蝦、大豆等。也需要直接通過氨基酸類營養(yǎng)補(bǔ)充劑的直接攝取，來在體內(nèi)合成我們需要的、最優(yōu)質(zhì)的蛋白。

因此上，對于健身能量＋塑身營養(yǎng)來說，氨基酸是當(dāng)然的健身營養(yǎng)之王。返回搜狐，查看更多

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