?? 暑氣蒸騰的夏日，你是否也在尋找既能解暑又能瘦身的飲食方案？比起痛苦的節(jié)食，不如試試這7碗自帶"負(fù)熱量"buff的高纖維養(yǎng)生湯！每一口都飽腹感拉滿，讓代謝加速，助你悄悄甩掉腰腹贅肉~

?【懶人友好】食材家常+10分鐘快手+冰箱常備

?【科學(xué)搭配】低卡路里+高膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白

?【養(yǎng)生加成】祛濕消腫+清腸排毒+滋陰潤(rùn)燥

七日不重樣湯單（附獨(dú)家瘦身喝法）

1. 翡翠刮油王——冬瓜海帶蝦仁湯

熱量：89大卡/碗 | ?耗時(shí)：15分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：海帶中的藻氨酸吸附腸道油脂，冬瓜高鉀排水腫，蝦仁補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

食材：冬瓜200g（去皮切塊） 泡發(fā)海帶結(jié)80g 鮮蝦仁6只 姜絲5g 清水500ml

做法：

1?? 蝦仁用料酒腌制5分鐘去腥；

2?? 鍋中噴橄欖油炒香姜絲，下冬瓜翻炒至半透明；

3?? 加海帶、清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘；

4?? 放入蝦仁煮至變色，加鹽/白胡椒粉調(diào)味。

黃金吃法：晚餐代替主食連喝3天，搭配快走30分鐘，排水腫效果翻倍！

2. 彩虹纖維炸彈——時(shí)蔬菌菇豆腐羹

熱量：112大卡/碗 | ?耗時(shí)：12分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：7色食材含15種營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維高達(dá)9g/碗！

食材： 嫩豆腐150g 西蘭花50g 胡蘿卜30g（切?。?玉米粒30g 蟹味菇50g 番茄1個(gè)（去皮） 雞蛋1個(gè)

做法：

1?? 番茄炒出沙，加500ml清水煮沸；

2?? 依次下胡蘿卜、玉米、蟹味菇煮5分鐘；

3?? 加豆腐、西蘭花煮2分鐘；

4?? 淋入蛋液快速攪散，鹽+生抽調(diào)味。

升級(jí)吃法：加1勺奇亞籽，蛋白質(zhì)UP，飽腹感持續(xù)5小時(shí)！

3. 番茄酸辣魔芋絲湯

熱量：75大卡/碗 | ?耗時(shí)：10分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：魔芋絲0脂肪高纖維，辣味素刺激脂肪燃燒！

食材： 魔芋絲200g（清水沖洗3遍） 番茄2個(gè) 無糖番茄醬1勺 小米辣1根 白醋半勺 雞蛋2個(gè)

做法：

1?? 番茄底部劃十字燙去皮，攪打成泥；

2?? 鍋中無油炒番茄泥+番茄醬至濃稠；

3?? 加500ml水煮沸，放魔芋絲煮3分鐘；

4?? 加小米辣圈、白醋、代糖調(diào)味。

??關(guān)鍵TIPS：魔芋絲需用流水沖洗去堿味，腸胃敏感者少量食用！

4. 椰香銀耳木瓜羹

熱量：95大卡/碗 | ?耗時(shí)：20分鐘（可冷食）

?瘦身亮點(diǎn)：銀耳多糖促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，椰漿替代高熱奶油！

食材：鮮銀耳1/4朵（約80g） 木瓜150g 零卡糖5g 淡椰漿30m枸杞10粒

做法：

1?? 銀耳撕小朵，加500ml水煮15分鐘出膠；

2?? 放入木瓜塊再煮3分鐘；

3?? 關(guān)火后拌入椰漿+枸杞，冷藏后更美味！

甜品模式：加寒天晶球+薄荷葉，秒變低卡下午茶！

5. 韓式嫩豆腐大醬湯

熱量：130大卡/碗 | ?耗時(shí)：15分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：發(fā)酵大醬含乳酸菌，調(diào)節(jié)腸道菌群助消化！

食材：西葫蘆50g 洋蔥30g 黃豆芽50g 嫩豆腐100g 韓式大醬1勺

選低鈉版） 牛肉卷30g（可選）

做法：

1?? 洋蔥炒軟，加牛肉卷煎至變色；

2?? 放西葫蘆、豆芽翻炒，加500ml水煮沸；

3?? 大醬用篩網(wǎng)溶入湯中，煮5分鐘；

4?? 最后放豆腐塊煮2分鐘，撒蔥花。

韓式精髓：配1勺泡菜，增加益生菌，解膩又開胃！

6. 紫薯山藥燕麥羹

熱量：158大卡/碗 | ?耗時(shí)：25分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：抗性淀粉抵抗吸收，代替主食不怕胖！

食材： 紫薯100g 鐵棍山藥80g 燕麥片30g 牛奶200ml

做法：

1?? 紫薯、山藥蒸熟；

2?? 所有食材+300ml水破壁機(jī)「豆?jié){模式」；

3?? 濃稠度可自由調(diào)節(jié)，喜甜加代糖。

懶人早餐：前一晚預(yù)約破壁機(jī)，早晨直接喝超方便！

7. 泰式檸檬魚片湯

熱量：110大卡/碗 | ?耗時(shí)：12分鐘

?瘦身亮點(diǎn)：青檸酸激發(fā)代謝，鱸魚高蛋白低脂肪！

食材：

鱸魚片150g 香茅2根 青檸1個(gè) 小米辣2根 香菜+薄荷葉

做法：

1?? 香茅拍碎，加500ml水煮5分鐘出香味；

2?? 魚片用淀粉抓勻，放入湯中煮至浮起；

3?? 關(guān)火后擠入青檸汁，撒辣椒+香菜。

?酸辣秘訣：湯溫降至60℃再加檸檬汁，避免苦澀！

7碗湯喝出易瘦體質(zhì)の科學(xué)原理

? 高纖維組合：每碗≥5g膳食纖維（占日需量20%）

? 負(fù)能量公式：消化消耗＞食物本身熱量

? 黃金喝湯時(shí)段：

早餐：紫薯羹/燕麥羹 ?? 激活代謝

下午茶：冬瓜湯 ?? 對(duì)抗水腫

晚餐：大醬湯/魔芋湯 ?? 減少熱量攝入

黃金喝湯秘籍：

? 餐前20分鐘喝200ml，有效控制正餐食量

? 善用天然鮮味：干貝、蝦皮、香菇粉替代味精

? 最佳食用時(shí)間：冬瓜湯下午3點(diǎn)喝，加速排水腫

? 萬能調(diào)味公式：1/4顆檸檬汁+現(xiàn)磨黑胡椒=提升代謝率

這個(gè)夏天，讓我們用一碗碗溫柔的力量，把贅肉悄悄煮化在湯里～點(diǎn)擊右上角收藏?，明天就開始你的美味瘦身之旅吧！

#美食#

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