對(duì)許多的女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是一輩子的課題。有時(shí)吃的很節(jié)制也很努力的運(yùn)動(dòng)但就是看不到好成效。如果說(shuō)肥胖的原因70%是因?yàn)樯盍?xí)慣不良所造成，那麼剩下的30%是因?yàn)榛虻年P(guān)係。體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而基因所決定了脂肪對(duì)積的部位。針對(duì)體型的不同，瘦身的對(duì)策也有所不同！先了解自己是哪種體型，然後針對(duì)建議去打造瘦身計(jì)畫(huà)，會(huì)讓你瘦的更有感。
蘋(píng)果型身材
特徵是下肢纖細(xì)，但腰腹贅肉多。因?yàn)槭直?、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來(lái)好像一顆蘋(píng)果，而下半身則較纖細(xì)。
塑身對(duì)策
飲食：蘋(píng)果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習(xí)慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕(mì)、調(diào)理體質(zhì)。喝水的時(shí)，建議以溫水取代冰水，可以促進(jìn)代謝。而調(diào)整生活習(xí)慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。 運(yùn)動(dòng)：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓(xùn)練，有助於上半身的雕塑。也可以加強(qiáng)手臂按摩，增加消脂效果。梨形身材
特徵是上半身正常，但下半身粗壯。腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細(xì)，身材線條看起來(lái)像一顆西洋梨，是亞洲女性常見(jiàn)的身型。代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問(wèn)題。
塑身對(duì)策
飲食：應(yīng)避免冰飲、冰品等冰涼飲食，也建議從飲食來(lái)改善水腫。 運(yùn)動(dòng)：此種體型必須著重在下半身雕塑。建議將跑步、游泳、騎腳踏車(chē)等提升心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)，與重量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練(TRX)等肌力訓(xùn)練交替進(jìn)行，瘦身效果較佳。沙漏型身材
特徵是胸部臀部豐滿(mǎn)，肩膀與骨盆寬度相當(dāng)，腰部非常纖細(xì)，容易胖在大腿和臀部。
塑身對(duì)策
飲食：大量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)會(huì)讓腰間產(chǎn)生贅肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。儘量少吃以煎、炸方式烹調(diào)的油膩食物。 運(yùn)動(dòng)：平時(shí)應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結(jié)實(shí)的仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。建議可以做些局部鍛鍊，騎單車(chē)、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來(lái)更纖細(xì)。綜合型身材
綜合型是蘋(píng)果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質(zhì)調(diào)理和瘦身的過(guò)程都比較辛苦，但只要減重成功，通?？梢允莸煤芫鶆?。
塑身對(duì)策
飲食：應(yīng)選擇溫和的食物，像是黃豆、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。在減重時(shí)，建議採(cǎi)取「遞減法」，逐次減少每天的進(jìn)食量。 運(yùn)動(dòng)：建議可以選擇強(qiáng)化核心肌群的運(yùn)動(dòng)，有助於緊實(shí)肌肉線條，視覺(jué)上看起來(lái)就會(huì)比較苗條。
