看著自己的水桶腰很苦惱嗎?想盡辦法去瘦腰但效果都不理想，不用愁，以下介紹幾種高效塑身的瘦身操，讓你在簡易運動中，快速擁有纖細“楊柳腰”。

　　塑造“腰”嬈身段之側(cè)臥抬腿

　　身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

　　動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用，臀部完全離開地面，髖關(guān)節(jié)往前立。

　　塑身優(yōu)勢：主要塑造腹外側(cè)肌，并能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。

　　塑造“腰”嬈身段之站直側(cè)彎

　　雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。

　　動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側(cè)彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

　　塑身優(yōu)勢：充分擠壓側(cè)身贅肉，強度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

相關(guān)知識

減肥瘦腰沒有那么難，9個瘦腰運動，輕松除去腰部贅肉
怎樣快速減去腰部贅肉
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
五個簡單動作快速瘦腿
一套簡單的瘦腰瘦身操，輕松去除肚子贅肉
簡單易學瘦身瑜伽 幫你消除腰腹贅肉
瘦身操 睡前五招簡單瘦身減肥操
簡單易操作腰部鍛煉操
快速瘦臀 最簡單的五個瘦臀的最快方法
如何去除腰部肥肉 推薦給力的瘦腰五絕招

網(wǎng)址: 五個簡易瘦身操 快速去除腰部肥肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1326020.html