孕期前后飲食該這樣吃

國(guó)際旅游島商報(bào) 2024年03月22日 張五一

■三亞市中醫(yī)院婦產(chǎn)科 張五一

懷孕是每個(gè)女人人生中的重要過(guò)程，那么從準(zhǔn)備受孕到寶寶嚶嚶落地，母親的身體經(jīng)歷著一次不平凡的旅程，在這前后除了家人的陪伴和理解，在不同時(shí)期不同的營(yíng)養(yǎng)需求更是對(duì)于母胎的重要部分。我們平時(shí)說(shuō)的在懷孕期間要多注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，并不是指要每天大魚大肉，或者各種營(yíng)養(yǎng)品、滋補(bǔ)品一起上，而是應(yīng)該均衡膳食、三餐規(guī)律并且葷素搭配合理。另外，針對(duì)懷孕的不同階段，孕媽媽應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則很有可能造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成身體的負(fù)擔(dān)。對(duì)于孕期的體重增長(zhǎng)范圍，這不是一成不變的，而是取決于我們懷孕前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和健康狀況。如果懷孕前體重過(guò)輕的話，那孕期就要適當(dāng)?shù)囟嘣黾右恍w重；如果懷孕前有肥胖或者超重的情況，那孕期就要適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)。

很多人尤其是老人會(huì)有這樣的想法：孕婦就應(yīng)該多吃一點(diǎn)，肚子里的寶寶才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。殊不知，如果過(guò)度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，很有可能會(huì)引起妊娠和分娩并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病、高血壓、子癇前期和早產(chǎn)等。

那么，既然已經(jīng)準(zhǔn)備受孕了，到底怎樣吃才能更有利于妊娠期間寶寶的發(fā)育呢？怎樣吃才能更有利于母親的產(chǎn)后恢復(fù)呢？今天我們聽(tīng)聽(tīng)健康管理師通過(guò)專業(yè)的角度來(lái)解答這些問(wèn)題吧。

●孕前期的膳食指南

孕前應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，為孕育優(yōu)良的胚胎提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1. 在備孕前3個(gè)月開(kāi)始吃葉酸或可以補(bǔ)充葉酸的食物。

2. 常吃含鐵豐富的食物（如菠菜、紅色肉類等）。

3. 保證加碘食鹽的攝入，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入。

4. 戒煙、戒酒，作息規(guī)律，保證休息。

●孕早期的膳食指南

因孕早期會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，飲食方面建議盡量清淡，最好不要食用味重、甜厚肥膩的食物。

1. 膳食清淡、適口。

2. 少食多餐。

3. 保證攝入足量碳水化合物的食物。

4. 多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸。

5. 戒煙、戒酒。

●孕中、晚期的膳食指南

在這個(gè)階段是妊娠期胎兒生長(zhǎng)最快的時(shí)間，也是母親營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備時(shí)期，要為出生后哺乳做準(zhǔn)備，所以營(yíng)養(yǎng)相對(duì)豐富。

1. 適當(dāng)增加魚、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。

2. 適當(dāng)增加奶制品的攝入。

3. 常吃含鐵豐富的食物。

4. 適量的身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。

5. 禁煙、戒酒，少吃刺激性食物。

●哺乳期的膳食指南

分娩后需要增加營(yíng)養(yǎng)，才能快速產(chǎn)生乳汁，更能促進(jìn)母體恢復(fù)。

1. 仍需增加魚、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。

2. 適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水。

3. 產(chǎn)褥期食物多樣，但不過(guò)量。

4. 戒煙酒、避免喝茶水或濃咖啡。

5. 科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

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