一年一度的全國高考
落下帷幕
從高度緊張到突然松弛
考生的心理狀態(tài)和作息等
與考前相比會產(chǎn)生巨大變化
而在等待分數(shù)、報考等
一系列應(yīng)激反應(yīng)中，
心理起伏也會比較大
全省精神衛(wèi)生和心理健康科普專家?guī)鞂＜?/p>
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
心身醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師袁勇貴
提醒高考生和家長們
要客觀對待高考
用平常心態(tài)調(diào)整好考后的
生活和心理狀態(tài)
客觀看待高考成績
考試結(jié)束后，考生和家長的視線轉(zhuǎn)移也會帶來情緒心理出現(xiàn)新變化，比較集中體現(xiàn)在對考試分數(shù)、能報考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。其實，不管孩子考得如何，家長應(yīng)做到以下幾點：
?為考生提供一個寬松的家庭環(huán)境，任何指責(zé)、埋怨、憤怒等負面情緒，不僅無濟于事，而且還可能進一步加大考生的心理壓力，尤其不要緊盯考生反復(fù)追問考得怎樣，更不要在分數(shù)沒有出來以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。
?應(yīng)積極引導(dǎo)孩子正確看待高考成績，注意傾聽考生的意見和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時進行疏導(dǎo)糾正。
?多為孩子安排一些輕松愉悅的活動，幫助其緩解緊張的心情。
主動調(diào)整心理狀態(tài)
考生考后常見的心理問題主要表現(xiàn)為過度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強迫思維、失眠多夢、軀體不適等。如果孩子出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無誘因腹疼腹瀉、無故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長要注意其可能存在不良情緒，需引起關(guān)注并積極引導(dǎo)、干預(yù)。
建議考生高考后應(yīng)保持平和心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：
過分放松、娛樂無度。不少考生認為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長時間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊。
過度焦慮、自我封閉?？己蟪霈F(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是不要過度擔(dān)心。有些考生覺得自己考砸了，足不出戶將自己封閉在家里。這種做法不可取。
對于考后易出現(xiàn)心理緊張的考生，家庭和學(xué)校應(yīng)進行重點監(jiān)護、引導(dǎo)，考生也應(yīng)主動調(diào)整心理狀態(tài)，可以借助聽音樂、看書或外出活動來轉(zhuǎn)移注意力。同時要學(xué)說三句話：
“算了”，即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；
“不要緊”， 即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步；
“會過去的” ，不管考得怎么樣，就像不管雨下得多么大，連續(xù)下了很多天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
生活習(xí)慣不要大變
雖然考生們參加高考耗費了大量的腦力、體力，但是考后的生活習(xí)慣不要有太大改變，心疼孩子的家長更不能給考生濫補狂補或亂吃保健品。
建議家長可以適當(dāng)給考生增加一些營養(yǎng)，如多吃些奶類、蛋類、魚類等食物，適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入量，不要打亂原有的飲食習(xí)慣?？忌部墒秤冒俸仙徸訙⒕G豆湯等具有清熱鎮(zhèn)靜作用的食品來安定情緒。
科學(xué)引導(dǎo)平穩(wěn)過渡
從考完試到錄取前是考生心理問題的高發(fā)期，因此家庭、學(xué)校和社會各界應(yīng)給考生更多的關(guān)心呵護，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的升學(xué)觀：
?家長和考生都必須保持平常心態(tài)，廣大考生要保持正常的生活節(jié)奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結(jié)合，不要有太大的心理壓力。
?家長要積極鼓勵孩子多參加一些健康有益、積極向上的文化體育活動，如打球、游泳、課外閱讀、參觀旅游等，教育孩子少去網(wǎng)吧、少玩電腦、遠離游戲。
?考生要避免暴飲暴食，保證睡眠充足，不要攪亂了自己的生物鐘。
?家庭和學(xué)校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時要向心理、精神?？漆t(yī)生咨詢，接受專業(yè)的心理疏導(dǎo)與治療，避免發(fā)生心理危機事件。
來源/健康江蘇
原標(biāo)題：《【關(guān)注】高考后如何進行心理調(diào)適？“錦囊”來了》
