產(chǎn)后恢復(fù)，是在生產(chǎn)完成后，為了幫助女性的身體得到一定的恢復(fù)做的一些運(yùn)動(dòng)和飲食搭配，因?yàn)楫a(chǎn)婦身體太弱，利用恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以維持以前的身材和健康，產(chǎn)后康復(fù)的主要方面包括營(yíng)養(yǎng)保健的恢復(fù)和心理的恢復(fù)，女性在康復(fù)過(guò)程中必須注意營(yíng)養(yǎng)飲食的平衡和心理調(diào)節(jié)。

一、產(chǎn)后恢復(fù)原則

1、勤運(yùn)動(dòng)。如果在分娩后身體虛弱，可以休息一下，但不應(yīng)該整天呆在家里，特別是3個(gè)月后，應(yīng)該開(kāi)始更多的瑜伽或跑步!

2、保持正常的心態(tài)。為了恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)非常重要。根據(jù)許多研究，正確的心態(tài)是成功減肥的有力保證，因?yàn)檫@是潛意識(shí)的影響，可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或者看看書(shū)也是可以的。

二、產(chǎn)后禁忌和注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)量滋補(bǔ)

如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，必然會(huì)增加牛奶的脂肪含量，如果寶寶胃腸道能吸收，很容易引起肥胖。

2、不應(yīng)該立即禁食

有的女性的產(chǎn)后體重增加，會(huì)立即節(jié)食，這其實(shí)是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，一方面不僅損害身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)非常不利。因?yàn)榕援a(chǎn)后體重增加主要是因?yàn)樗椭緮z取的太多，如果母乳喂養(yǎng)嬰兒，會(huì)在體內(nèi)消耗大量的水分和脂肪，因此母親不僅不可以節(jié)食，還需要吃更有營(yíng)養(yǎng)的食物。

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