315磅肥佬蛻變成肌肉男健身教練!

　　健身從來都是一條漫長的道路，很多時會有放棄的念頭，不過，‘健身大師’會一直跟大家打氣！今天，小編要介紹一位仁兄，如何從一個315磅的大肥佬蛻變成肌肉男健身教練，他的名字叫Edwin Velez。

　　?▲這變化夠驚人吧！

　　我在四歲時從波多黎各移民到美國，從小到高中我一直參加棒球活動，不過之后我變得身心俱疲，所以決定停止運動以專心學業(yè)。從此，我便由一個十分活躍的男生變成懶洋洋的肥仔。上大學后情況更差，因為在美國要買健康的食物實在價錢不菲，所以我和很多大學生一樣只吃廉價的垃圾食物，但求飽肚，我的體重也因此劇增。

　　我一直也發(fā)愁超重的問題，我也想減肥，但總是以失敗收場，所以我決定去做縮胃手術，不過當我知道手術的步驟及后果，我又臨陣退縮了。

　　轉折點

　　在2011年的秋天，我跟朋友們到巴哈馬旅行，當時我的體重已經(jīng)爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那龐然大物的身形，此外，因為體脂太高的關系，我開始有高血壓及糖尿病，這次真的要下定決心減肥了！

　　我做了一些根本的改變。

　　我的減肥之路

　　從慢行到慢跑

　　那時的我26歲，因為體重的關系剛剛與談了4年的女友分手，為了要走出人生的低谷，我決定要在4個月內減掉100磅，好讓我在下個旅程重新出發(fā)。我定下無比的決心，我知道我一定能夠達到這個目標。

　　開始時，我每天練45分鐘，我知道以我的體重，如果一開始就做劇烈的運動，一定會帶來傷害，所以我慢慢來，每天慢慢地地加大步速，直至能夠不太吃力地慢跑45分鐘。

　　高蛋白質/低碳水化合物飲食

　　在整個減肥階段，魚肉、雞肉和蔬果成為我的良伴，因為我是來自拉丁家庭，所以我的飲食習慣實在有翻天覆地的改變：從炸雞炸大蕉配白飯和豆變成烤雞配西蘭花。這個改變極為困難，但無比的決心使我做到了！

　　我沒有完全戒掉碳水化合物因為這是身體力量的來源，其實大家要懂得揀選對的碳化物，所有白色的食物，例如白飯、意粉、白面包、威化餅，都不會在我的餐單之上，只有蔬果及全谷物才可以讓身型瘦下來之余不用餓肚子。

　　戒口與放任的平衡

　　我生命中最喜愛的兩款食物一定是糖果及汽水，沒有什么美食可以比得上汽水配朱古力捧！我曾經(jīng)試過一日吃十枝朱古力捧！不過這一定要戒掉，現(xiàn)在每當我想吃糖果時，我會轉吃Quest Bar（健康能量棒），起碼健康一點吧！

　　同時，如果無了期地戒口是很痛苦的，所以每星期我容許自己在星期五晚來一頓Cheat Meal。雖然是Cheat Meal，但我都會盡量選擇健康的食物，例如沙律走醬，以及主菜亦避免其他醬汁，當然所有非清水的飲品都要謝絕！

　　結果

　　四個月后，在新的旅行出發(fā)前的一晚，我稱了一下體重，你猜我的減肥成績如何？我足足減了101磅，任務成功！雖然過程很辛苦，但我真的成功了！現(xiàn)在我的體重為160磅，我希望通過自己作為例子，鼓勵別人不可能是可能的，只要大家能抱著決心、堅毅及自律，什么事情都可以發(fā)生！

　　減肥建議

　　1。 不要為別人而減肥，你只要需要為了自己負責！

　　2。 讓身邊都是正面的人，讓他們無論如何都一直地鼓勵你！

　　3。 在家備餐是成功的關鍵！

　　4。 相信自己，沒有東西比信念、決心、堅持及自律更重要！

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