原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材需要靠后天的努力，健身可以幫您雕刻出色的身材曲線。

男生注重上半身線條的雕刻，而女生會重視下半身曲線的雕刻。而女生擁有好看的腰臀比例，意味著曲線更出色，穿緊身褲跟比基尼也會更加性感好看，可以吸引更多的回頭率。

但是，瘦弱的身材常有，完美的腰臀比卻不常有。女生的腰圍跟臀圍的比例小于0.65，意味著身材比例會越來越出色。

想要擁有出現(xiàn)的腰臀比，我們要減掉腰腹贅肉，降低腰圍，同時(shí)強(qiáng)化臀肌，提升臀圍，這樣才能讓身材才會呈現(xiàn)出一個(gè)完美的S形。

如果你的體脂率超標(biāo)，身材肥胖，那么一定要先進(jìn)行減脂，你可以通過有氧運(yùn)動跟飲食管理來提升身體的熱量缺口，這樣才能減掉身上多余贅肉，讓你慢慢瘦下來。

與此同時(shí)，我們還需要加強(qiáng)腰臀力量訓(xùn)練，強(qiáng)化腰腹肌群，塑造飽滿翹臀，臀型提升的同時(shí)，你的雙腿視覺上會顯長，身材比例也會變得好看起來。

力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，不需要每天鍛煉。新手剛開始可以從自重訓(xùn)練開始，不需要過度追求重量。隨著肌肉力量的提升，再循序漸進(jìn)的提升負(fù)重水平，這樣才能打造出色的身材比例。

今天小編要分享的是瑜伽球力量訓(xùn)練，使用瑜伽球訓(xùn)練可以讓你更加安全、高效的鍛煉，降低受傷幾率，還能有效提升身體的協(xié)調(diào)性、柔軟度，強(qiáng)化核心肌群，改善體態(tài)問題，讓你在訓(xùn)練的過程中收獲多個(gè)益處。

下面這組瑜伽球力量訓(xùn)練，幫你鍛煉腰腹跟臀部肌群，看看自己可以堅(jiān)持到第幾個(gè)？

動作一：仰臥抬腿傳球（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作二：瑜伽球臀橋（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作三：俯身瑜伽球提膝收腹（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作四：俯臥瑜伽球抬臀（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作五：仰臥卷腹抬腿（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作六：俯身瑜伽球單側(cè)抬腿（10-15次，重復(fù)2-3組）

動作七：瑜伽球腿彎舉（10-15次，重復(fù)2-3組）

訓(xùn)練的時(shí)候，我們要注意掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，感受目標(biāo)肌群的受力，訓(xùn)練后要針對下半身進(jìn)行拉伸放松，這樣可以改善肌肉酸疼問題，有助于肌肉的修復(fù)。

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