瑜伽球拯救了我的老腰！
作為一個(gè)剛生完寶寶的媽媽，腰疼真的是個(gè)大問題。幸運(yùn)的是，我發(fā)現(xiàn)瑜伽球?qū)ξ业难塾猩衿娴寞熜?！每次寶寶睡著后，我都會用瑜伽球放松一下。雖然我有一些普拉提的基礎(chǔ)，但各位美媽們一定要在確保安全的前提下練習(xí)哦！
動作1：平板支撐變奏
面朝地板，手撐地，瑜伽球放在大腿根處。上半身和雙腿雙腳懸空，用瑜伽球和手部支撐（類似于平板支撐）。腹部發(fā)力收縮，臀部向上頂，屈膝收回小腿，讓瑜伽球從大腿根滾動至小腿（類似于跪姿，手撐地，小腿跪在瑜伽球上）。再返回至平板狀態(tài)。連續(xù)做30次，鍛煉核心和腹股溝穩(wěn)定性。
動作2：山羊挺身
把瑜伽球放在腹部，腿伸直腳尖落地（腿向身體兩側(cè)盡量打開再落地，會更穩(wěn)定）。雙手背后或放耳朵兩側(cè)，上半身懸空放松。背部發(fā)力挺到最高，再放松下垂。連續(xù)做30次，類似山羊挺身，鍛煉下背部力量和核心穩(wěn)定。
動作3：單腿抬升
回到動作1的平板支撐狀態(tài)，瑜伽球放在腹部，雙腳尖落地。屁股發(fā)力抬起單側(cè)腿到最高再放下，單腿連做20次，再做另一條腿20次。注意抬腿時(shí)骨盆不要側(cè)翻，只有屁股發(fā)力。鍛煉臀部力量。
動作4：嬰兒式放松
這個(gè)動作可以放松背部和核心，拉伸背部。
動作5：彈力帶臀部練習(xí) ??♀?
利用彈力帶練習(xí)臀部（有效緩解腰疼導(dǎo)致的屁股疼腿疼）。彈力帶一端套在很重不會移動的家具腿上（如椅子腿沙發(fā)腿），一端套在自己一只腳踝。擺好幻椅式動作（雙腳分開與骨盆同寬，屈髖屈膝半蹲，屁股向后坐膝蓋不超腳尖，膝蓋對準(zhǔn)2/3腳趾方向，屁股用力向上撅向后頂）。套彈力帶的腿懸空，另一只腳站立保持半蹲，一只腳用力拉伸彈力帶向站立腳靠攏。做30次??3組，再做反側(cè)。鍛煉的是站立腳的臀部外側(cè)以及彈力帶腳的大腿內(nèi)側(cè)力量，有效緩解屁股疼腿疼！
動作6：鴿子式拉伸 ?
這個(gè)動作可以拉伸臀部#腰肌勞損

這些動作不僅能幫助我緩解腰疼，還能提升我的核心力量和穩(wěn)定性。如果你也有腰疼的問題，不妨試試這些動作吧！記得一定要在安全的前提下練習(xí)哦！

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