前幾天，我們分享了最佳飲食和最佳減肥飲食。

今天我們跟大家分享一下生酮飲食的排名。因?yàn)樯嬍?，這幾年在國內(nèi)比較火。很多人用生酮飲食來減肥。

我并沒有一味否定生酮飲食，我自己在去年也親自嘗試了幾個(gè)月的生酮飲食（沒錯(cuò)，我經(jīng)常拿自己做實(shí)驗(yàn)，實(shí)踐出真知嘛），在那一段時(shí)間還給我?guī)砹艘恍┖锰帲热缭谀且欢螘r(shí)間鼻炎基本沒有了。

首先，減肥可以用生酮飲食法，但是生酮飲食不一定就意味著會(huì)減肥。

這個(gè)跟減肥可以用高蛋白飲食法，但是高蛋白飲食不一定減肥也是一個(gè)道理的。健美人士，通常也是用高蛋白飲食法，但是他們總的能量攝入非常多，他們的高蛋白飲食是用來增肌增重的。而減肥人士用高蛋白飲食法，需要限制熱量，才能減脂減重。

同理，生酮飲食，如果攝入的熱量很多，同樣會(huì)長(zhǎng)胖；想要通過生酮飲食減肥，一定是要限制熱量的。

什么是生酮飲食？

生酮飲食的特點(diǎn)是，攝入非常高的脂肪，適量的蛋白質(zhì)，極少的碳水化合物。大概的比例是，每天攝入的熱量 75%是由脂肪提供，20%左右是由蛋白質(zhì)提供，碳水化合物占比在5%以下。

飲食的限制性比較大，幾乎不能吃任何主食和水果，甚至連牛奶都不能喝，因?yàn)榕Ｄ讨杏腥樘?，乳糖也是碳水化合物，一?50毫升的牛奶，含碳水化合物有十幾克。

接下來我們看下生酮飲食（Keto Diet）的排名（點(diǎn)擊“閱讀原文”查看更詳細(xì)信息）。

先看看得分：

短期減肥效果3.8分，短期效果很好。

長(zhǎng)期減肥效果得分2.1分，這個(gè)得分是比較低的，也就是長(zhǎng)期減肥效果比較差。

可操作性得分1.4分，得分非常低，這也很容易理解，生酮飲食限制條件太多，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能碰。

營(yíng)養(yǎng)健康得分1.7分，也是非常低的。

綜合得分1.9分，在39種飲食法中排名第37名，非常靠后。

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最快減肥法中排名第4；

最佳減肥法中排名第15；

心臟健康飲食中排名第34；

糖尿病飲食中排名第27；

最健康飲食中排名第39，也就是最后一名；

可操作性排名第34。

生酮飲食除了短期減肥效果排名靠前外，其他的得分和排名都是非?？亢蟮?。

生酮飲食，作為一種減肥方法，想要嘗試是可以的，而且通常減肥都是短期的，減肥后，還是要回到營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食中來，否則長(zhǎng)期生酮飲食可能會(huì)造成不良的影響。

希望今天的分享對(duì)你有啟發(fā)。

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