首頁(yè) 資訊依靠跑步提高免疫力需重視營(yíng)養(yǎng)和休息

依靠跑步提高免疫力需重視營(yíng)養(yǎng)和休息

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:39

網(wǎng)易體育5月6日?qǐng)?bào)道：

堅(jiān)持規(guī)律性跑步能給身體帶來(lái)諸多益處，保持心臟健康，有助于減肥或者保持健康體重，減輕身心壓力等。之前曾有研究認(rèn)為，跑步會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。但實(shí)際上，跑步對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的積極作用還是比較多的。

當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于腎上腺素的分泌增加以及血流的加速，會(huì)讓心率得到提高。身體會(huì)呼叫免疫系統(tǒng)細(xì)胞來(lái)對(duì)抗任何潛在的病原體?！霸陂_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的數(shù)秒內(nèi)，免疫系統(tǒng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)成倍甚至十倍的增加?！庇?guó)巴斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家詹姆斯-特納說(shuō)。

不管是進(jìn)行低強(qiáng)度還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的10-15分鐘內(nèi)，免疫系統(tǒng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)回到正常水平。從運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響來(lái)看，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的?！伴L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練會(huì)在身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)健康的抗炎環(huán)境?！碧丶{說(shuō)。

美國(guó)馬薩諸塞州的胃腸病學(xué)家Caroline Jouhourian表示，雖然免疫系統(tǒng)功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變?nèi)?，但是，跑步之?lèi)的運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩這個(gè)過(guò)程，應(yīng)該是增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的適應(yīng)能力。之前的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年人比不運(yùn)動(dòng)的年輕于自己的人，出現(xiàn)更少的免疫衰老癥狀，甚至和20歲的年輕人能產(chǎn)生同樣數(shù)量的免疫細(xì)胞。

有的跑者在開(kāi)始跑步之后，容易受傷和患病，這通常是由于過(guò)度訓(xùn)練讓身體變得脆弱，對(duì)傷病和疾病的抵抗力下降。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，跑步對(duì)身體還是利大于弊。“少于60分鐘的中等強(qiáng)度跑步被證明比長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的跑步對(duì)身體更有益?！?/p>

“但是，關(guān)鍵是要做好身體的恢復(fù)，特別是跑后的能量補(bǔ)給和充分休息，在對(duì)抗疾病和傷病方面扮演著重要角色?！盋aroline Jouhourian說(shuō)，“營(yíng)養(yǎng)非常重要，免疫系統(tǒng)需要維生素和礦物質(zhì)來(lái)保持功能的正常發(fā)揮?！?/p>

這就意味著跑者不能只在乎訓(xùn)練，也要重視自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和休息，三者結(jié)合起來(lái)才能真正打造一個(gè)健康體魄。