你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞，無論如何休息都無濟于事？

　　你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節(jié)痛、頭痛、睡眠差……

　　如果是這樣，那么你可能正在經歷慢性疲勞綜合征的困擾。

　　01

　　為什么好端端的人

　　身體會患上慢性疲勞綜合征？

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人的工作壓力大，經常加班，持續(xù)工作很長時間沒休息就會感到累。

　　很多人的累也跟自己的不良生活方式有關，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤便藥等）、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導致身體攝入熱量過少、感染性疾病、經常吸煙、腸胃不好、癌癥導致的營養(yǎng)不良、免疫力低下、不運動、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

　　慢性疲勞綜合征(CFS)是一種以長期極度疲勞為主要特征的全身性癥候群，常伴有頭痛、肌肉和關節(jié)疼痛、睡眠障礙、運動后不適、喉嚨痛等多種癥狀。

　　據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%～1.40%，大部分患者年齡在40～60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見，腦力勞動者高于體力勞動者。

　　在我國，這種疾病一般多發(fā)生于一線城市，像北漂、滬漂、深圳等城市努力工作的人，它的主要特征就是持續(xù)時間較長的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，如同頑固的影子，難以甩掉。

　　02

　　如何區(qū)分

　　普通的“累”和病態(tài)的“累”

　　??普通的累

　　偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過停下來休息或睡一覺就能恢復到原來的狀態(tài)。這種情況對生活影響不大。

　　??病態(tài)的累

　　有些人只是做了少量的活動，身體便出現(xiàn)了疲憊感；通過正常休息，仍然無法緩解。

　　03

　　看看你有沒有患慢性疲勞綜合征吧！

　　請仔細閱讀以下問題，并回答“是”或“否”。

　　1. 你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀？

　　2. 你是否經常感到肌肉酸痛？

　　3. 你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關節(jié)疼痛？

　　4. 你是否出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復？

　　5. 你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛？

　　6. 你是否有淋巴結腫大的癥狀？

　　7. 你是否經常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥？

　　8. 你是否經常感到體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適？

　　排除其他疾病的情況下，疲勞持續(xù)6個月或者以上，如果你回答“是”的問題超過四個，你可能已經患上慢性疲勞綜合征，這時你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。

　　04

　　如何改善慢性疲勞？

　　慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。醫(yī)生對你所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。

　　首先，觀察你的活動與睡眠模式，了解疲勞是如何對你產生影響的！然后設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標！

　　■養(yǎng)成張弛有度的生活方式

　　學習工作與放松相結合，避免過度勞累和壓力，保持良好的作息習慣和飲食習慣。

　　■養(yǎng)成科學的體育鍛煉

　　無論工作多忙，建議每天都留半小時運動，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。

　　■均衡的飲食可增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復

　　應攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。同時，控制飲食量也有助于減輕身體的負擔。

　　■充足的休息和高質量的睡眠是緩解疲勞的關鍵

　　嘗試改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來提高睡眠質量。

　　■克服無益的思維模式

　　保持良好的社交關系可以讓我們在情感上得到支持，從而減輕疲勞感。

　　■接受陽光照射

　　可以促進身體產生更多的能量，有助于緩解疲勞癥狀。

　　05

　　去醫(yī)院應該去哪科就診呢？

　　可以到慢性疲勞綜合征專病門診就診，如果醫(yī)院沒有具體專病科室，就哪個癥狀明顯就去看哪科。醫(yī)生會幫你篩選，先把器質性病變排除，然后再化驗、調理。

　　06

　　慢性疲勞綜合征都有哪些治療？

　　藥物治療：醫(yī)生根據(jù)相關癥狀給予藥物對癥治療；如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物治療；治療焦慮的藥物（抗焦慮藥）；治療抑郁癥的藥物（抗抑郁藥）等。

　　中醫(yī)特色療法：通過針灸、中藥等手段，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。

　　放松和減壓技術：（包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習）通過心理咨詢、放松訓練、冥想等方法來調整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。

　　認知行為療法（CBT）及睡眠管理技術。

　　慢性疲勞綜合征的治療不僅僅依賴單一的藥物或非藥物干預，而是必須采用綜合管理方案，結合多種方法以達到最佳效果。

　　轉自：北京健康教育

[責任編輯：王煥君]

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