你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無(wú)底洞，無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事？

　　你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……

　　如果是這樣，那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾。

　　01

　　為什么好端端的人

　　身體會(huì)患上慢性疲勞綜合征？

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班，持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)休息就會(huì)感到累。

　　很多人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān)，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤(rùn)便藥等）、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過(guò)少、感染性疾病、經(jīng)常吸煙、腸胃不好、癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下、不運(yùn)動(dòng)、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

　　慢性疲勞綜合征(CFS)是一種以長(zhǎng)期極度疲勞為主要特征的全身性癥候群，常伴有頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、睡眠障礙、運(yùn)動(dòng)后不適、喉嚨痛等多種癥狀。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%～1.40%，大部分患者年齡在40～60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。

　　在我國(guó)，這種疾病一般多發(fā)生于一線城市，像北漂、滬漂、深圳等城市努力工作的人，它的主要特征就是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無(wú)論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，如同頑固的影子，難以甩掉。

　　02

　　如何區(qū)分

　　普通的“累”和病態(tài)的“累”

　　??普通的累

　　偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過(guò)停下來(lái)休息或睡一覺(jué)就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這種情況對(duì)生活影響不大。

　　??病態(tài)的累

　　有些人只是做了少量的活動(dòng)，身體便出現(xiàn)了疲憊感；通過(guò)正常休息，仍然無(wú)法緩解。

　　03

　　看看你有沒(méi)有患慢性疲勞綜合征吧！

　　請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問(wèn)題，并回答“是”或“否”。

　　1. 你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀？

　　2. 你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛？

　　3. 你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛？

　　4. 你是否出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復(fù)？

　　5. 你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛？

　　6. 你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀？

　　7. 你是否經(jīng)常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥？

　　8. 你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適？

　　排除其他疾病的情況下，疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，如果你回答“是”的問(wèn)題超過(guò)四個(gè)，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征，這時(shí)你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。

　　04

　　如何改善慢性疲勞？

　　慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。醫(yī)生對(duì)你所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。

　　首先，觀察你的活動(dòng)與睡眠模式，了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的！然后設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo)！

　　■養(yǎng)成張弛有度的生活方式

　　學(xué)習(xí)工作與放松相結(jié)合，避免過(guò)度勞累和壓力，保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

　　■養(yǎng)成科學(xué)的體育鍛煉

　　無(wú)論工作多忙，建議每天都留半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺(jué)的時(shí)間爬爬山。

　　■均衡的飲食可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)

　　應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。同時(shí)，控制飲食量也有助于減輕身體的負(fù)擔(dān)。

　　■充足的休息和高質(zhì)量的睡眠是緩解疲勞的關(guān)鍵

　　嘗試改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

　　■克服無(wú)益的思維模式

　　保持良好的社交關(guān)系可以讓我們?cè)谇楦猩系玫街С?，從而減輕疲勞感。

　　■接受陽(yáng)光照射

　　可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量，有助于緩解疲勞癥狀。

　　05

　　去醫(yī)院應(yīng)該去哪科就診呢？

　　可以到慢性疲勞綜合征專病門診就診，如果醫(yī)院沒(méi)有具體專病科室，就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科。醫(yī)生會(huì)幫你篩選，先把器質(zhì)性病變排除，然后再化驗(yàn)、調(diào)理。

　　06

　　慢性疲勞綜合征都有哪些治療？

　　藥物治療：醫(yī)生根據(jù)相關(guān)癥狀給予藥物對(duì)癥治療；如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物治療；治療焦慮的藥物（抗焦慮藥）；治療抑郁癥的藥物（抗抑郁藥）等。

　　中醫(yī)特色療法：通過(guò)針灸、中藥等手段，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。

　　放松和減壓技術(shù)：（包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習(xí)）通過(guò)心理咨詢、放松訓(xùn)練、冥想等方法來(lái)調(diào)整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。

　　認(rèn)知行為療法（CBT）及睡眠管理技術(shù)。

　　慢性疲勞綜合征的治療不僅僅依賴單一的藥物或非藥物干預(yù)，而是必須采用綜合管理方案，結(jié)合多種方法以達(dá)到最佳效果。

　　轉(zhuǎn)自：北京健康教育

[責(zé)任編輯：王煥君]

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