6大減肥心得,瘦了30斤后才敢說的!
都說減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn),如果減肥期間總是想著一夜暴瘦,那確實(shí)會(huì)讓自己的心態(tài)很容易崩。減肥雖然時(shí)間長(zhǎng),但是當(dāng)你瘦下來了,你會(huì)覺得這一切都是值得的。
6大減肥心得,瘦了30斤后才敢說的!
心得一:不要做過量的有氧運(yùn)動(dòng)
減肥的時(shí)候我總是覺得多做有氧運(yùn)動(dòng)可以讓自己減肥的速度加快,但是恰恰相反,減肥一段時(shí)間后,體重不僅沒有降低,反而吃東西更容易發(fā)胖。
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗脂肪,還會(huì)消耗掉部分的肌肉,導(dǎo)致身體的代謝下降了,所以減肥期間不要做過量的有氧運(yùn)動(dòng),身體吃不消還會(huì)影響減肥的速度。
心得二:不要過量的節(jié)食減肥,三餐規(guī)律飲食是最好的
減肥期間不要過度地節(jié)食減肥,如果身體攝入的熱量還低于身體基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量,會(huì)抑制自身新陳代謝,降低了身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度,影響減肥的速度,還會(huì)讓你變成易胖體質(zhì)。
想要減肥的速度加快,三餐規(guī)律,清淡飲食為主,細(xì)嚼慢咽以及控制飽腹感,就可以讓你的體重不知不覺地下降了。不需要你刻意地過度節(jié)食,傷害了身體,還會(huì)抑制身體的代謝。
心得三:不要總是坐著,多提升身體運(yùn)動(dòng)量
久坐是我們的常態(tài),但是想要減肥的速度提上來,就不能夠總是坐著,坐著的時(shí)間越長(zhǎng),反而會(huì)讓身體出現(xiàn)健康問題,抑制了身體的代謝,還會(huì)加快了脂肪的堆積,讓身體長(zhǎng)胖的速度加快。
所以平時(shí)要有意識(shí)地多提高身體的運(yùn)動(dòng)量,加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn),提高新陳代謝的能力,才能夠消耗體內(nèi)更多的卡路里,身材瘦下來的速度才能加快。
心得四:吃飯不要狼吞虎咽,細(xì)嚼慢咽才是減肥的關(guān)鍵要點(diǎn)之一
吃飯的時(shí)候不要吃太快,吃飯的速度太快就會(huì)容易吃撐,你壓根就感受不到飽腹感,但是吃多了就很容易吃撐自己,導(dǎo)致胃口成大,胃容量變大,攝入的熱量就會(huì)越來越多,不利于減肥。
減肥要做到的就是縮小胃口,那么就要控制好飽腹感,細(xì)嚼慢咽就是控制飽腹感最佳的方法之一,感受到飽腹感就可以停止進(jìn)食了,適度的饑餓感能夠讓你體重掉得更快。
心得五:晚餐一定要早點(diǎn)吃,睡前4個(gè)小時(shí)就不要再吃任何的東西
晚餐可以多吃蔬菜和巴掌大的肉類,主食可以少吃或者是不吃,晚上就不要吃水果了,糖分容易堆積在體內(nèi)。晚餐盡量早點(diǎn)吃有助于身體的消化和吸收,促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn),加快身體的燃脂速度。
晚飯后出去散步促進(jìn)身體的代謝,有助于身體更快地瘦下來,有助于晚上睡前帶著適度的饑餓感入睡。
心得六:一定要早睡,早睡是最簡(jiǎn)單最有效提高代謝的方法
早睡能夠促進(jìn)身體更快地進(jìn)入到修復(fù)的狀態(tài),加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn),促進(jìn)身體的代謝等,讓你躺著身體都在燃脂,消耗體內(nèi)的卡路里,并且讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。第二天起來體重輕松掉,掉得更快。早睡是最簡(jiǎn)單保持身體代謝旺盛代謝的方法,一定要堅(jiān)持早睡。
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