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關(guān)于能量補(bǔ)給跑步新手必須知道的5件事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:58

網(wǎng)易體育12月7日?qǐng)?bào)道：

對(duì)于跑步新手而言，往往對(duì)能量補(bǔ)給沒(méi)有給予足夠的重視，而且存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)知。實(shí)際上，能量補(bǔ)給和訓(xùn)練同等重要，只有合理的能量補(bǔ)給才能滿足身體需求，它是開(kāi)展訓(xùn)練的基礎(chǔ)。關(guān)于能量補(bǔ)給的5件事，跑者必須清楚。

補(bǔ)水

脫水的狀態(tài)下會(huì)引起肌肉虛弱、痙攣和疲勞。跑者必須把補(bǔ)水作為訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要把補(bǔ)水列進(jìn)去。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，喝水量也是因人而異的。有一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，就是觀察小便的顏色。小便正常的顏色是淡黃色，如果顏色較深就說(shuō)明缺水。即使不在跑步期間，跑者也要不斷的喝水，不要出現(xiàn)口渴的感覺(jué)。

不要害怕碳水化合物

雖然過(guò)多的碳水化合物會(huì)讓人變胖，但不能因此而杜絕它，畢竟它是人體最主要的能量來(lái)源。蔬菜、水果、奶制品、全谷類食物等，不只是含有碳水化合物，還能為人們提供維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑等。通過(guò)均衡飲食攝入健康的碳水化合物，它們轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟，為運(yùn)動(dòng)體能能量。跑步開(kāi)始之前最好吃一些易消化的食物。

莫攝入過(guò)多蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)既是能量來(lái)源之一，也是肌肉修復(fù)和再生所必需的物質(zhì)。所以，跑者必去確保每天攝入足量的蛋白質(zhì)。一般情況下，跑者每天按照1-1.2克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)攝入蛋白質(zhì)，基本能滿足身體需求。但是，跑者沒(méi)必要攝入更多的蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w每次只能吸收30克左右的蛋白質(zhì)，每頓飯攝入過(guò)量蛋白質(zhì)反而是浪費(fèi)。

知道何時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中含糖較多，所以平時(shí)最好不要喝。由于它還含有碳水化合物和電解質(zhì)，所以在跑步過(guò)程中可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不過(guò)，一般情況下，跑步不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料，持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上再喝運(yùn)動(dòng)飲料比較合適。

腸胃需要鍛煉

腸胃和肌肉一樣，都需要通過(guò)鍛煉。跑者鍛煉腸胃主要是為了提高對(duì)食物的適應(yīng)性，減少跑步過(guò)程中腸胃不適的狀況。而且，通過(guò)鍛煉可以發(fā)現(xiàn)哪些食物會(huì)讓腸胃難受，哪些食物可以很快的轉(zhuǎn)化為能量，這樣就能在以后的食物選擇中有針對(duì)性。