2016-05-17 09:48:00來源：新商報

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摘要：跑步是一種健康的運動，但是如果不注意方法和飲食也可能對身體帶來傷害，今天我們就來聊聊跑步運動前后都應該喝什么飲料。如果跑步時間不足60分鐘，并且以減肥健身為目的，應該選擇低糖低熱量飲料。

跑步前后應該喝點什么

跑步是一種健康的運動，但是如果不注意方法和飲食也可能對身體帶來傷害，今天我們就來聊聊跑步運動前后都應該喝什么飲料。

對于跑者來說，跑步消耗最多的是碳水化合物。碳水化合物能為跑者提供充足的能量儲備，同時減少運動中產生大量乳酸帶來的傷害。因此運動前的飲料應該是含糖，并含有豐富維生素b的飲料。建議飲用加糖的綠豆湯，解暑、降溫，又含有豐富的維生素。運動前應該避免喝酒精類、咖啡類、汽水類飲料。

不同的距離、溫度以及速度都決定跑者應該選擇何種飲料。跑30分鐘或者45分鐘，只需要簡單喝幾口水就可以了。但如果跑步時間長達一個小時左右，如何選擇運動飲料則非常重要。

如果跑步時間不足60分鐘，并且以減肥健身為目的，應該選擇低糖低熱量飲料。

跑步時間1至2小時，體內儲備的糖會被大量消耗，此時選擇的飲料應該含有60克左右的碳水化合物（通常是葡萄糖或者是麥芽糊精）及豐富的電解質（鈉、鉀、鎂、鈣等多種礦物質）。不同的運動飲料含有不同的糖，跑者應該選擇適合自己胃的品牌（如脈動、尖叫等），或者也可以自己使用葡萄糖（或者蔗糖、蜂蜜）和市售電解質片來配置飲料。

如果跑步時間超過2小時，則還需要補充額外的電解質，防止汗液流失導致抽筋。通常，天氣越炎熱，出汗越多，越需要補充更多的電解質。除了電解質，需要在飲料中加入支鏈氨基酸、谷氨酰胺等減少肌肉消耗，提高運動能力，另外還需要補充維生素b族。此時，建議選擇更加專業(yè)的運動飲料，而非僅僅普通飲水。

為了減少長時間跑步帶來的肌肉損傷，長跑后應該飲用富含碳水化合物和蛋白質的飲料。例如巧克力牛奶，果汁牛奶等等。

責編：海聞

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