以前的人追求溫飽，肥胖是富貴的象征，現(xiàn)在的人追求健康，肥胖意味著疾病。想要健康的身體，就要控制體重，保持一副好身材，才能擁有健康的身體，有助于延年益壽。

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人的發(fā)胖率在逐步飆升，成年人的超重跟肥胖率已經(jīng)達(dá)到了50%，而肥胖帶來(lái)的不僅是身材走形問(wèn)題，更意味著更多健康疾病找上門，比如心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，進(jìn)而影響壽命。

如何改善肥胖問(wèn)題？4個(gè)方法減掉身上多余脂肪，讓體重降下來(lái)！

方法1、飲食清淡一點(diǎn)，避免重口味

重口味烹飪的食物，熱量往往都不低，對(duì)身體負(fù)擔(dān)比較大，不利于健康。而喜歡重油鹽、辛辣飲食的人，在飲食過(guò)程中會(huì)刺激味蕾，不小心攝入更多的食物，這樣的人更容易發(fā)胖。

如果你能做到清淡飲食，每天食用油的攝入量控制在10-20克，鹽的攝入量控制在5克以內(nèi)，這樣可以保證清淡飲食，還能控制食欲，一頓飯下來(lái)的熱量攝入也會(huì)得到有效的控制。

方法2、多吃膳食纖維豐富的蔬菜

日常飲食中，我們要戒掉各種加工零食，而要規(guī)律吃三餐。三餐要少吃一些肥肉、五花肉，控制主食的攝入量，多吃一些高纖維的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、番茄、生菜、芥蘭，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，并且起到抗氧化效果。

每天蔬菜的攝入量在一斤左右，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，還能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪堆積，達(dá)到減肥效果。

方法3、早一點(diǎn)吃晚餐

中國(guó)式的晚餐會(huì)安排得比較豐盛，容易導(dǎo)致過(guò)多熱量的攝入，導(dǎo)致脂肪在睡覺的時(shí)候悄悄合成。

想要瘦下來(lái)，晚餐就不宜大魚大肉，而要保持清淡，最好是在6點(diǎn)前完成，給身體足夠的消化時(shí)間。

睡前不再吃東西，避開宵夜，這樣才能避免多余熱量的攝入。睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，睡覺的時(shí)候消化系統(tǒng)可以及時(shí)休息，身體才能燃燒更多脂肪。

方法4、培養(yǎng)要愛好

如今的人大都缺乏鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致活動(dòng)代謝值下降，身體機(jī)能退化，脂肪也容易堆積起來(lái)。保持適量運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防肥胖、抵抗衰老的有效方法。

如果你的體重基數(shù)比較大，可以從步行、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右有助于熱量消耗，促進(jìn)體重下降。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)能力得到一定提升后，可以嘗試慢跑、快走、健身操、打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)多樣化，每周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在150分鐘以上，可以提升燃脂效率，讓你更好的控制體重。

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