圣誕節(jié)的周末，有一群人沒有去吃喝玩樂，而是聚集在教室里，一起探討著“跑步”這件事兒。

三位授課的導(dǎo)師皆是業(yè)界大咖：國家級田徑教練、國際田聯(lián)中長跑講師王朝陽；征戰(zhàn)戈壁多年的隊醫(yī)、康復(fù)治療師談健；臺灣首個大鐵進(jìn)入10小時的選手、著名運動作家徐國峰。幾位導(dǎo)師分享了如何成為一名跑步教練、運動風(fēng)險評估與運動損傷、數(shù)據(jù)化訓(xùn)練方案，以及跑姿分析和教學(xué)。

王朝陽：“想要跑步成績更好，最好的訓(xùn)練就是跑。但力量訓(xùn)練可以讓你少受傷?！?

談健：“我這個人喜歡挑毛病，你們覺得很健康的，我一看就看出毛病來了?！?

徐國峰：“不僅要給學(xué)員列計劃，更要能解釋每堂課為什么這么練。教練都是在不斷地理論學(xué)習(xí)和實踐中成長的?！?

下面就由小編來帶大家一起回顧一下愛燃燒首期Runfit跑步教練認(rèn)證的滿滿干貨吧。

王教練向?qū)W員闡述馬拉松教練所應(yīng)具備的能力

“如何成為一名合格的馬拉松教練”，乍一看這個問題確實很空泛，有很多內(nèi)容可以說，卻也很難三言兩語說個明白。王教練則是 將西方訓(xùn)練理論，結(jié)合自身做運動員和教練員的經(jīng)驗，與大家分享了誠意十足的前車之鑒，”讓大家少走一些我曾經(jīng)走過的彎路”，就算遇到困境也不必慌張，“我也曾有過迷惘的時期”，重要的是勿忘初心。

王教練與學(xué)員分享自己多年的教學(xué)經(jīng)驗

自身可以跑出好成績，并不能就此判定是一名好教練。當(dāng)教練遠(yuǎn)比自己跑步復(fù)雜得多。哪怕將網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的訓(xùn)練方法倒背如流，也未必見得真的明白訓(xùn)練的真諦，更別說把隊員練出好成績了。原本傻傻分不清楚的間歇跑和重復(fù)跑，被王教練重點這么一拎，課后想混淆都很難呢。有多少人曾經(jīng)覺得“明明天生就會跑，還有什么可學(xué)的？ ”，可如今兩天的培訓(xùn)剛開了個頭，大伙兒就紛紛表示“要學(xué)的實在太多了”！

在談醫(yī)生的指導(dǎo)下，學(xué)員們正在進(jìn)行FMS功能性運動評估

評估之前，我們都覺得自己是個四肢健全 的正常人，堅持跑步鍛煉，讓我們更自信地認(rèn)為自己絕對是 健康的，懷著“ 證明自己沒病”的心，前去挑戰(zhàn)FMS評估試驗！

可無奈，現(xiàn)實總是殘酷的。身體或多或少都存在一些功能性的障礙，于是不聽使喚地發(fā)生了動作變形，偏離標(biāo)準(zhǔn)動作。一個看似輕巧容易的動作，就讓暗藏在身體里的小“缺陷”原形畢露了。

談醫(yī)生在講解運動損傷治療

下肢作為跑步運動中的絕對主力，成為傷病高發(fā)的“重災(zāi)區(qū)”。運動前后的有效拉伸和適當(dāng)按摩，可以幫助緩解疲勞、加速恢復(fù)。

談醫(yī)生與學(xué)員分享拉伸動作

運動“老司機(jī)”們深知拉伸放松的重要性，卻也大都遭遇過“拉伸無感”的狀況。談醫(yī)生一語中的地指出：“一切只因沒到位！”至于怎樣才是做到位呢？參加培訓(xùn)的可都知道了呦！

國鋒老師向?qū)W員講解跑姿要點

在沒上過他的課之前，只知道他是“大神級”的人物，聽過他的課之后便會由衷覺得，國峰老師絕非浪得虛名！再生澀難懂的理論，只要是從他口中說出的，連“小白”都可以瞬間秒懂，實在厲害！

標(biāo)準(zhǔn)跑姿，可以說是國峰老師的招牌課程?！霸瓉硎沁@樣”、“這么一說我就明白了”、“就是這樣沒錯”……通過物理力學(xué)原理結(jié)合身體實際演繹，這個 關(guān)于“跑步到底是腳跟先著地還是腳掌先落地”的歷史難題，總算是撥開云霧見天日了。

國峰老師講解如何制定訓(xùn)練計劃

國峰老師調(diào)侃自己說：“還好你們遇見的不是五年前的我 ”，初當(dāng)教練他也曾一度心揣困惑，不知道如何將訓(xùn)練 科學(xué)化，那會兒也沒有運動手表可以輔助教學(xué)， 個人化離理想化距離還很遠(yuǎn)。

如果說為學(xué)員開出一劑適用的訓(xùn)練方案，是教練的 職責(zé)所在。那么，思考如何有效激勵學(xué)員在計劃時間里達(dá)成目標(biāo)，并能在學(xué)員困惑時盡可能地給出最優(yōu)的解答，則是教練的 藝術(shù)所在。

國峰老師與學(xué)員交流討論

“大神”可一點都不耍大牌，看到場下專注于聽講的大家，還不忘提醒道“有問題要當(dāng)下提出來哦”。即便是在茶歇片刻，也專注地為大家答疑解惑，一心想著在既定的時間里，盡可能地跟大家分享多一點再多一點。他說自己的進(jìn)步，都是從解決問題而來，也希望大家在日后教學(xué)中多向自己發(fā)問，先說服了自己，才能將其更好地授之于人。

一個周末可以收獲多少，小編可不胡謅，來聽一聽學(xué)員們的心聲吧：

全馬2小時29分的純業(yè)余 “福建馬拉松一哥” 游培泉：能夠?qū)W到東西，內(nèi)容有點多。有意向做教練，希望愛燃燒能提供合適的實踐機(jī)會。

UTMB最快的中國選手，首個跑進(jìn)30小時的內(nèi)地選手 小德：培訓(xùn)滿滿的干貨，時間短了，塞得好累！

有豐富中長跑訓(xùn)練和帶隊經(jīng)驗的跑步女神 顧怡雯：通過兩天的培訓(xùn)，基本可以掌握跑步相關(guān)的知識體系。希望接下來會有更多與所培養(yǎng)教練合作教學(xué)的活動，將培訓(xùn)所學(xué)付諸實踐。

即將完成百馬之旅，已經(jīng)擔(dān)任過31次全馬pacer的跑者 楚天：兩天的密集培訓(xùn)灌輸了很多東西，但要轉(zhuǎn)換為自己的知識體系，還需要持續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

術(shù)康運動康復(fù)中心 Diana：我們康復(fù)中心幫很多跑馬越野運動員做體能測評、風(fēng)險篩查以及運動損傷的治療，對這類人群的問題和需求相對了解。這次教練培訓(xùn)幾乎把運動員日常訓(xùn)練以及比賽中經(jīng)常會遇到的問題都覆蓋到了，很全面。

來自北京的 張進(jìn)：感謝愛燃燒給了我們這些跑步愛好者再一次提升自我認(rèn)知和技術(shù)水平的機(jī)會。兩天的學(xué)習(xí)受益匪淺，無論是王朝陽指導(dǎo)對于教練員的深刻理解，還是談醫(yī)生風(fēng)趣又實用的康復(fù)技能，又或是徐國峰老師科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系，都對今后的跑步生涯有著重要且現(xiàn)實的指導(dǎo)意義。

喜歡研究跑步知識的 方曄：除了培訓(xùn)課程內(nèi)容，此次培訓(xùn)也為大家搭建了一個很好的溝通交流的平臺。大家可以共享問題和解決方案，互相學(xué)習(xí)和促進(jìn)。

兩天的課程涵蓋了跑步的很多方面，但實踐與理論學(xué)習(xí)密不可分，實踐與理論兩條腿跑步才能跑得更好。燃燒訓(xùn)練營也將在后續(xù)為我們培訓(xùn)合格的Runfit跑步教練提供教學(xué)實踐的機(jī)會，以及為跑者提供更好的指導(dǎo)。

錯過本期活動的小伙伴，請關(guān)注我們下一期的Runfit跑步教練認(rèn)證，時間是春節(jié)后啦！掃描下方二維碼，關(guān)注“燃燒訓(xùn)練營”，有問題歡迎騷擾公眾號客服妹子。 返回搜狐，查看更多

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