圣誕節(jié)的周末，有一群人沒(méi)有去吃喝玩樂(lè)，而是聚集在教室里，一起探討著“跑步”這件事兒。
三位授課的導(dǎo)師皆是業(yè)界大咖：國(guó)家級(jí)田徑教練、國(guó)際田聯(lián)中長(zhǎng)跑講師王朝陽(yáng)；征戰(zhàn)戈壁多年的隊(duì)醫(yī)、康復(fù)治療師談??；臺(tái)灣首個(gè)大鐵進(jìn)入10小時(shí)的選手、著名運(yùn)動(dòng)作家徐國(guó)峰。幾位導(dǎo)師分享了如何成為一名跑步教練、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與運(yùn)動(dòng)損傷、數(shù)據(jù)化訓(xùn)練方案，以及跑姿分析和教學(xué)。
王朝陽(yáng)：“想要跑步成績(jī)更好，最好的訓(xùn)練就是跑。但力量訓(xùn)練可以讓你少受傷。”
談?。骸拔疫@個(gè)人喜歡挑毛病，你們覺(jué)得很健康的，我一看就看出毛病來(lái)了?！?
徐國(guó)峰：“不僅要給學(xué)員列計(jì)劃，更要能解釋每堂課為什么這么練。教練都是在不斷地理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐中成長(zhǎng)的?！?
下面就由小編來(lái)帶大家一起回顧一下愛(ài)燃燒首期Runfit跑步教練認(rèn)證的滿滿干貨吧。
王教練向?qū)W員闡述馬拉松教練所應(yīng)具備的能力
“如何成為一名合格的馬拉松教練”，乍一看這個(gè)問(wèn)題確實(shí)很空泛，有很多內(nèi)容可以說(shuō)，卻也很難三言兩語(yǔ)說(shuō)個(gè)明白。王教練則是 將西方訓(xùn)練理論，結(jié)合自身做運(yùn)動(dòng)員和教練員的經(jīng)驗(yàn)，與大家分享了誠(chéng)意十足的前車(chē)之鑒，”讓大家少走一些我曾經(jīng)走過(guò)的彎路”，就算遇到困境也不必慌張，“我也曾有過(guò)迷惘的時(shí)期”，重要的是勿忘初心。
王教練與學(xué)員分享自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)
自身可以跑出好成績(jī)，并不能就此判定是一名好教練。當(dāng)教練遠(yuǎn)比自己跑步復(fù)雜得多。哪怕將網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的訓(xùn)練方法倒背如流，也未必見(jiàn)得真的明白訓(xùn)練的真諦，更別說(shuō)把隊(duì)員練出好成績(jī)了。原本傻傻分不清楚的間歇跑和重復(fù)跑，被王教練重點(diǎn)這么一拎，課后想混淆都很難呢。有多少人曾經(jīng)覺(jué)得“明明天生就會(huì)跑，還有什么可學(xué)的？ ”，可如今兩天的培訓(xùn)剛開(kāi)了個(gè)頭，大伙兒就紛紛表示“要學(xué)的實(shí)在太多了”！
在談醫(yī)生的指導(dǎo)下，學(xué)員們正在進(jìn)行FMS功能性運(yùn)動(dòng)評(píng)估
評(píng)估之前，我們都覺(jué)得自己是個(gè)四肢健全 的正常人，堅(jiān)持跑步鍛煉，讓我們更自信地認(rèn)為自己絕對(duì)是 健康的，懷著“ 證明自己沒(méi)病”的心，前去挑戰(zhàn)FMS評(píng)估試驗(yàn)！
可無(wú)奈，現(xiàn)實(shí)總是殘酷的。身體或多或少都存在一些功能性的障礙，于是不聽(tīng)使喚地發(fā)生了動(dòng)作變形，偏離標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。一個(gè)看似輕巧容易的動(dòng)作，就讓暗藏在身體里的小“缺陷”原形畢露了。
談醫(yī)生在講解運(yùn)動(dòng)損傷治療
下肢作為跑步運(yùn)動(dòng)中的絕對(duì)主力，成為傷病高發(fā)的“重災(zāi)區(qū)”。運(yùn)動(dòng)前后的有效拉伸和適當(dāng)按摩，可以幫助緩解疲勞、加速恢復(fù)。
談醫(yī)生與學(xué)員分享拉伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)“老司機(jī)”們深知拉伸放松的重要性，卻也大都遭遇過(guò)“拉伸無(wú)感”的狀況。談醫(yī)生一語(yǔ)中的地指出：“一切只因沒(méi)到位！”至于怎樣才是做到位呢？參加培訓(xùn)的可都知道了呦！
國(guó)鋒老師向?qū)W員講解跑姿要點(diǎn)
在沒(méi)上過(guò)他的課之前，只知道他是“大神級(jí)”的人物，聽(tīng)過(guò)他的課之后便會(huì)由衷覺(jué)得，國(guó)峰老師絕非浪得虛名！再生澀難懂的理論，只要是從他口中說(shuō)出的，連“小白”都可以瞬間秒懂，實(shí)在厲害！
標(biāo)準(zhǔn)跑姿，可以說(shuō)是國(guó)峰老師的招牌課程?！霸瓉?lái)是這樣”、“這么一說(shuō)我就明白了”、“就是這樣沒(méi)錯(cuò)”……通過(guò)物理力學(xué)原理結(jié)合身體實(shí)際演繹，這個(gè) 關(guān)于“跑步到底是腳跟先著地還是腳掌先落地”的歷史難題，總算是撥開(kāi)云霧見(jiàn)天日了。
國(guó)峰老師講解如何制定訓(xùn)練計(jì)劃
國(guó)峰老師調(diào)侃自己說(shuō)：“還好你們遇見(jiàn)的不是五年前的我 ”，初當(dāng)教練他也曾一度心揣困惑，不知道如何將訓(xùn)練 科學(xué)化，那會(huì)兒也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)手表可以輔助教學(xué)， 個(gè)人化離理想化距離還很遠(yuǎn)。
如果說(shuō)為學(xué)員開(kāi)出一劑適用的訓(xùn)練方案，是教練的 職責(zé)所在。那么，思考如何有效激勵(lì)學(xué)員在計(jì)劃時(shí)間里達(dá)成目標(biāo)，并能在學(xué)員困惑時(shí)盡可能地給出最優(yōu)的解答，則是教練的 藝術(shù)所在。
國(guó)峰老師與學(xué)員交流討論
“大神”可一點(diǎn)都不耍大牌，看到場(chǎng)下專(zhuān)注于聽(tīng)講的大家，還不忘提醒道“有問(wèn)題要當(dāng)下提出來(lái)哦”。即便是在茶歇片刻，也專(zhuān)注地為大家答疑解惑，一心想著在既定的時(shí)間里，盡可能地跟大家分享多一點(diǎn)再多一點(diǎn)。他說(shuō)自己的進(jìn)步，都是從解決問(wèn)題而來(lái)，也希望大家在日后教學(xué)中多向自己發(fā)問(wèn)，先說(shuō)服了自己，才能將其更好地授之于人。
一個(gè)周末可以收獲多少，小編可不胡謅，來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)學(xué)員們的心聲吧：
全馬2小時(shí)29分的純業(yè)余 “福建馬拉松一哥” 游培泉：能夠?qū)W到東西，內(nèi)容有點(diǎn)多。有意向做教練，希望愛(ài)燃燒能提供合適的實(shí)踐機(jī)會(huì)。
UTMB最快的中國(guó)選手，首個(gè)跑進(jìn)30小時(shí)的內(nèi)地選手 小德：培訓(xùn)滿滿的干貨，時(shí)間短了，塞得好累！
有豐富中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)的跑步女神 顧怡雯：通過(guò)兩天的培訓(xùn)，基本可以掌握跑步相關(guān)的知識(shí)體系。希望接下來(lái)會(huì)有更多與所培養(yǎng)教練合作教學(xué)的活動(dòng)，將培訓(xùn)所學(xué)付諸實(shí)踐。
即將完成百馬之旅，已經(jīng)擔(dān)任過(guò)31次全馬pacer的跑者 楚天：兩天的密集培訓(xùn)灌輸了很多東西，但要轉(zhuǎn)換為自己的知識(shí)體系，還需要持續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
術(shù)康運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心 Diana：我們康復(fù)中心幫很多跑馬越野運(yùn)動(dòng)員做體能測(cè)評(píng)、風(fēng)險(xiǎn)篩查以及運(yùn)動(dòng)損傷的治療，對(duì)這類(lèi)人群的問(wèn)題和需求相對(duì)了解。這次教練培訓(xùn)幾乎把運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練以及比賽中經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題都覆蓋到了，很全面。
來(lái)自北京的 張進(jìn)：感謝愛(ài)燃燒給了我們這些跑步愛(ài)好者再一次提升自我認(rèn)知和技術(shù)水平的機(jī)會(huì)。兩天的學(xué)習(xí)受益匪淺，無(wú)論是王朝陽(yáng)指導(dǎo)對(duì)于教練員的深刻理解，還是談醫(yī)生風(fēng)趣又實(shí)用的康復(fù)技能，又或是徐國(guó)峰老師科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系，都對(duì)今后的跑步生涯有著重要且現(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義。
喜歡研究跑步知識(shí)的 方曄：除了培訓(xùn)課程內(nèi)容，此次培訓(xùn)也為大家搭建了一個(gè)很好的溝通交流的平臺(tái)。大家可以共享問(wèn)題和解決方案，互相學(xué)習(xí)和促進(jìn)。
兩天的課程涵蓋了跑步的很多方面，但實(shí)踐與理論學(xué)習(xí)密不可分，實(shí)踐與理論兩條腿跑步才能跑得更好。燃燒訓(xùn)練營(yíng)也將在后續(xù)為我們培訓(xùn)合格的Runfit跑步教練提供教學(xué)實(shí)踐的機(jī)會(huì)，以及為跑者提供更好的指導(dǎo)。
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