蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物正常比例是多少

2023年8月31日

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劉石平主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A++++

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

正常人每日攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的正常比例應(yīng)該為蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占總熱量的20%-30%，碳水化合物占總熱量的55%-65%。

蛋白質(zhì)的主要來源有家禽、魚類、蛋類以及豆制品等。脂肪的來源主要包括動(dòng)物脂肪和植物脂肪，如豬油、牛油、大豆油、花生油以及菜籽油、葵花籽油等。碳水化合物的主要來源為大米、面粉、谷類以及根莖類食物等。健康人保持上述均衡的飲食比例，有助于維持身體健康。

建議每天的膳食應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免有偏食或者挑食的不良飲食習(xí)慣。同時(shí)還要堅(jiān)持適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于維持身體健康。

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