腰上的贅肉是最容易堆積的，也是最容易減掉的。只要有健康均衡的飲食，再搭配運動，就能輕松減掉腰上的贅肉。只是運動練習(xí)的過程是辛苦而漫長的，需要練習(xí)者有很好的決心和毅力。下面小編整理了一套專門針對腰部贅肉的動作，讓你輕松打造小蠻腰。

1、風(fēng)吹大樹式

這個動作無需在瑜伽墊上，雙腿站立，雙腳打來和肩膀的寬度一樣寬。雙手交叉十指緊扣，吸氣的同時翻轉(zhuǎn)手掌，將雙臂舉過頭頂。盡量的往上面延伸，然后呼氣，向右側(cè)腰彎曲身體，手臂隨之伸展，吸氣，回到初始動作。而后呼氣，再向左側(cè)腰彎曲身體，手臂隨之伸展。

2、腰轉(zhuǎn)動式

同樣，站立，雙腳打開和肩同寬，十指緊扣。吸氣，而后雙臂向上伸展，呼氣，向前彎曲身體，直到背部與地面平行。這個動作要保持呼吸，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回到原始位置，再反方向重復(fù)動作。

3、脊柱扭動

這個動作需要在瑜伽墊上完成，坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，左腿搭在右腿的上面。右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面。身體盡量從左往右延伸。吸氣，回到原位，反方向重復(fù)動作。

4、側(cè)伸姿勢

雙腿站立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。這時候盡量用自己的右手去觸碰右腳，向下壓身體，盡量伸展手臂。

5、眼鏡蛇扭動姿勢

俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開與肩同寬。雙肘微微彎曲防御雙側(cè)。吸氣的同時手掌推地，脊柱向上伸展，呼氣，慢慢將身體向后仰，保持這個動作，幾秒后脊柱左右扭轉(zhuǎn)。

6、蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)，微微保持距離。吸氣的時候四肢盡量的向上抬起，離開地面，保持呼吸。

以上六個動作在做的時候一定好控制好自己的呼吸和節(jié)奏，不能過快也不能過慢。每個動作盡量多做幾組，讓身體記住這個動作以及強度。堅持一段時間以后你會發(fā)現(xiàn)，你的腰部贅肉不知不覺少了很多。

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