辦公室瘦腹練背瑜伽動作，輕松告別秋膘！
辦公一族們，長期久坐是不是讓你的臀部和腹部囤積了不少脂肪？想要改變現(xiàn)狀卻苦于沒有時間健身？別擔(dān)心，我來教你幾招簡單的辦公椅瑜伽動作，幫你輕松瘦腹練背！
戰(zhàn)士三
這個動作可以幫你鍛煉腿部和臀部肌肉。單腿支撐，雙手放在瑜伽椅面上，背部往上推，沉肩。另一條腿向后伸直，收緊腹部核心，把支撐臀部收緊。感覺支撐臀部酸酸的就對了，如果大腿酸，試試把膝蓋再往后推一點(diǎn)。
進(jìn)階動作：雙手扶椅把，開肩的同時做這個動作。
每組1分鐘，做3組。
側(cè)板
這個動作可以幫你鍛煉側(cè)腰和腹部肌肉。雙腳放在瑜伽椅上，曲手肘在肩膀正下方，腹部收緊。每次吐氣時側(cè)腰收緊，如果身體能保持穩(wěn)定，嘗試頂髖向上。感覺側(cè)腰酸酸的就好，如果肩膀酸，需要把手臂用力往下推，把身體的重量向上。
進(jìn)階動作：把下側(cè)腿離開瑜伽椅，支撐腿內(nèi)側(cè)收緊，身體穩(wěn)定后嘗試吸氣腳點(diǎn)地，吐氣去找瑜伽椅。
每組30秒，做2組。
東方伸展
這個動作可以幫你改善圓肩問題。背向瑜伽椅，雙手在瑜伽椅上，保持腹部和臀部收緊，推胸向上。感覺大臂酸酸的就好，肩膀酸的話需要把肩膀向下沉，脖子拉長。
進(jìn)階動作：保持腹部收緊，曲手肘向下，手肘不要超過手腕。
每組10個，做2組。
平板支撐
這個動作可以幫你鍛煉核心和肩部肌肉。手在肩膀正下方，腳在瑜伽椅上，保持腹部收緊，肩膀往上推。感覺腹部酸酸的就好，如果腰痛的話需要收緊腹部。
進(jìn)階動作：嘗試曲手肘向下再慢慢推起來，保持腹部收緊。
每組3個，做2組。
斜板
這個動作可以幫你鍛煉肩部和背部肌肉。雙手支撐在瑜伽椅上，保持腹部收緊，不要聳肩。每次吐氣把肩膀往上推更多，感受肩帶的穩(wěn)定。感覺腹部酸酸的就好，如果肩膀酸或腰痛的話需要收緊腹部并脖子往前拉長。
進(jìn)階動作：單腿屈膝找大臂，停留5秒再收回，換腿。
每組8個，做2組。
??注意事項
生理期不建議練習(xí)。
產(chǎn)后媽媽請在腹直肌分離修復(fù)完后再練習(xí)，否則會加速分離。
肩帶非常緊張的同學(xué)請先用狼牙棒或者花生球松解了再練習(xí)。

這些簡單的辦公椅瑜伽動作不僅能幫助你瘦腹練背，還能緩解久坐帶來的疲勞。趕緊試試吧！

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