頸椎活動(dòng)受限，3種訓(xùn)練可以康復(fù)！

做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1507篇原創(chuàng)文章。 

昨天我的評(píng)估的一個(gè)患者，給我反饋，告訴我他的脖子活動(dòng)受限、頭暈已經(jīng)恢復(fù)正常了。

我翻了一下聊天記錄，他是今年5月份評(píng)估的，其實(shí)在給了方案1個(gè)月以后，他的脖子受限制已經(jīng)減輕很多了，

這次的反饋，主要是他的頭暈、脖子受限已經(jīng)恢復(fù)正常，而且現(xiàn)在已經(jīng)回歸正常的工作生活。

其實(shí)脖子活動(dòng)受限，大多數(shù)是左右轉(zhuǎn)動(dòng)受限制，這種情況的出現(xiàn)，

你多半會(huì)回去用很多的手法，這種方法也沒(méi)錯(cuò)，但是你要知道，你手法之后，如果沒(méi)有方法訓(xùn)練，依然會(huì)再次出現(xiàn)，

剛剛說(shuō)的這個(gè)患者，差不多4個(gè)多月過(guò)去了，他是一直在好轉(zhuǎn)，沒(méi)有復(fù)發(fā)的，

針對(duì)于脖子活動(dòng)受限，我給他的方案很簡(jiǎn)單。

1、筋膜松解鍛煉

筋膜松解鍛煉的目的，在于松解你頸椎局部肌肉和筋膜的張力，

多數(shù)你的姿勢(shì)異常，會(huì)導(dǎo)致你的肌肉筋膜出現(xiàn)問(wèn)題，這種肌肉過(guò)度的繃緊，自然會(huì)讓你的脖子受限制，

所以這個(gè)不松解開(kāi)，你的脖子活動(dòng)受限，還是會(huì)反復(fù)發(fā)作，

而且這個(gè)是長(zhǎng)期的，這也是為什么你做了手法之后，后面特別容易復(fù)發(fā)的原因。

因?yàn)槟悴豢赡芤恢笔址ㄋ山?，也就是常說(shuō)的正骨整脊的手法，其實(shí)我建議你做了之后，

一定要加上筋膜松解鍛煉，否則后期發(fā)作的很頻繁，治療的效果也會(huì)很差。

2、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

頸椎出現(xiàn)問(wèn)題以后，姿勢(shì)的調(diào)整訓(xùn)練，是所有訓(xùn)練中必須要加入的，

因?yàn)槟憧赡軙?huì)注意你以后的姿勢(shì)，但是你必須要要讓你的大腦記住，什么是正確的姿勢(shì)。

只有你不停的給你大腦刺激，那么你的這種正確的姿勢(shì)，才會(huì)自然的出現(xiàn)，

這里我一直給你推薦靠墻站立訓(xùn)練，每一步都是重點(diǎn)，忽略了一步，你做的都會(huì)存在問(wèn)題。

當(dāng)然你調(diào)整姿勢(shì)，還可以配合縮脖子訓(xùn)練，二者結(jié)合效果最好。

3、訓(xùn)練頸椎力量

頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，最早你還沒(méi)有不舒服的時(shí)候，

其實(shí)你的頸椎力量就開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，當(dāng)你感覺(jué)脖子受限制的時(shí)候，你的頸椎力量出現(xiàn)問(wèn)題已經(jīng)是2年前了，

這里的頸椎力量，主要是頸椎最深層肌肉的力量，不要表層的，

而且這種頸椎深層肌肉無(wú)力，你用健身房的訓(xùn)練，是練習(xí)不到的。

頸椎的力量訓(xùn)練中，其實(shí)縮脖子訓(xùn)練是可以訓(xùn)練到的，要掌握其中的關(guān)鍵點(diǎn)，

還有就是眼球訓(xùn)練，通過(guò)大腦、前庭和眼球同時(shí)來(lái)提升你的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)效果最佳，

單純的力量訓(xùn)練是沒(méi)用的，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你頸椎沒(méi)力的時(shí)候，你去健身房練習(xí)器械基本上作用不大。

你的脖子受限是這樣鍛煉的嗎？ 

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