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瑜伽減肥計(jì)劃：專瘦大肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:55

　　久坐再加上抵擋不住美食的誘惑，長(zhǎng)此下去定會(huì)出現(xiàn)大肚腩的困擾。趁肚腩現(xiàn)形、手臂粗壯前，在你平時(shí)所學(xué)的瑜伽面揀幾招主攻收腩，記住要持之以，距離昔日苗條的身材就不遠(yuǎn)矣。

　　初學(xué)者跟住做

　　a、眼鏡蛇式（ cobra ）

　　雙手撐實(shí)地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動(dòng)作15-20秒。

　　b、側(cè)板式（ side plank pose ）

　　背脊、盆骨、膝蓋3點(diǎn)連成直線，單手用力撐實(shí)地下，側(cè)腹用少許力向下壓，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

　　c、坐馬三角式（ extended side angle pose ）

　　右腳踏前成90度角，右手放于右腳上，左手向右方伸展，打開左腳，左腳腳掌內(nèi)側(cè)要用力撐，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次。

　　d、樹式（ tree pose ）

　　站立全身，右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持動(dòng)作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復(fù)做3次。

　　e、英雄式（ warrior ）

　　右腳向前屈曲成90度角，左腳往后拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。

　　升級(jí)班啦！

　　高難度示范

　　眼鏡蛇式（ cobra ）

　　雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動(dòng)作15-20秒。

　　雀仔式（ bird pose ）

　　雙手撐實(shí)地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動(dòng)作15-20秒。

　　拱橋（ wheel pose ）

　　雙手放于耳后位置，然后向后撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動(dòng)，保持動(dòng)作15-20秒。

　　Plus！半小時(shí)集中減腩

　　瑜伽動(dòng)作最好由導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，但如果返工時(shí)間限制只能在家中運(yùn)動(dòng)，但又想收緊腹肌，以下幾個(gè)動(dòng)作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時(shí)就搞掂！以下每組動(dòng)作做15-20下，交叉一組做３次便可。

　　坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置于耳后，呼氣上、吸氣落。

　　a、下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實(shí)腳尖向前，左手向上伸直。

　　b、右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下后做右手。

　　雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動(dòng)約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。

　　a、雙手用力撐地，腳置于物件上，右腳提起，微微提高呈屈膝狀。

　　b、把已屈膝右腳慢慢放下，轉(zhuǎn)向左方再伸直，用力呼氣，待右腳返回位置放松吸氣，左右腳交替做。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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