不管是年輕人還是老年人，都希望自己有一個(gè)美麗的容顏，很多愛美的女性，會(huì)買昂貴的化妝品修飾自己的面容，其實(shí)想變漂亮并不難，如果您能嚴(yán)格的按照健康的作息時(shí)間表生活，或許臉上的皺紋會(huì)變少，看起來會(huì)更顯年輕。世界公認(rèn)的健康時(shí)間表來了，希望您能對(duì)照做，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)還你一個(gè)嬌好的容顏。

世界公認(rèn)的健康作息時(shí)間表，對(duì)照這做一個(gè)月，氣色肯定會(huì)越來越好

7:00-7:30起床：這個(gè)時(shí)間段是起床最佳時(shí)刻，身體各個(gè)器官也都做好的起床準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)間段起床，不僅會(huì)使人心情變好，工作效率也會(huì)提高，一個(gè)按時(shí)起床的人 ，看起來會(huì)更加自信漂亮，若是起遲了急急忙忙地趕去上班，也沒時(shí)間好好的收拾自己，自然會(huì)給人邋里邋遢的感覺，若是起床太早，身體還沒有從睡意中完全的蘇醒過來，也會(huì)給人沒睡醒，慵懶的感覺，而且英國的科學(xué)家曾經(jīng)做過研究發(fā)現(xiàn)，起床太早的人，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變高，所以說不僅為了漂亮也為了身體健康，要養(yǎng)成按時(shí)起床的好習(xí)慣。

建議您起床之后可以喝一杯溫開水，可以沖刷腸胃，預(yù)防便秘，身體毒素更好地排出去了，臉上也不容易長出粉刺和痘痘。

7:30-8:00刷牙洗漱：起床之后先不急著吃早飯，先刷牙洗漱，將口腔、牙齒清潔到位，女性可以適當(dāng)化一點(diǎn)淡妝，可以提升自己的氣色，使自己更自信。

8:00--8:30開始吃早飯：很多人習(xí)慣早上洗漱好，先跑步在吃早飯，建議您早上不要運(yùn)動(dòng)，九點(diǎn)之前人的血液黏稠比較高，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起高血壓，并且9點(diǎn)之前是小腸吸收營養(yǎng)的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的早餐，可以使身體得到充足的營養(yǎng)，提高身體免疫力，一個(gè)健康的人，看起來會(huì)更迷人。

8:30-11:00集中注意力工作：這個(gè)時(shí)間段是人們工作效率最高的時(shí)候，外國的專家曾經(jīng)研究早上9點(diǎn)到中午11點(diǎn)，是人一天中大腦最清晰，思維能力運(yùn)轉(zhuǎn)比較快的時(shí)候，可以將重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段去完成，可以提高工作效率，建議您在10:30左右可以吃一點(diǎn)水果，工作也會(huì)消耗人體大量的能量，所以要及時(shí)給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，水果里面含有豐富的維生素，可以提高身體的代謝能力，使皮膚變好。

12：00-12:30吃午飯：工作了一上午，肚子肯定咕咕叫了，若是在不充饑，無法支撐下午的工作，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以吃一些肉類，比如魚肉、雞肉等，既不會(huì)長胖，又能補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，有助于身材保持。吃完飯后可以適當(dāng)站起來，走一走，幫助腸胃消化，也可以避免脂肪堆積引起肥胖。

13:00-14:00午休：吃完飯后不可立即睡覺，會(huì)影響腸胃消化，造成消化不良，適當(dāng)消息半小時(shí)之后在午休。

14:00-18:00全身心地投入工作：這個(gè)時(shí)間段，身體可能會(huì)稍稍覺得疲憊，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水，補(bǔ)充能量，然后快速地進(jìn)入到工作中。

19:00-19:30吃晚飯：睡前三小時(shí)是吃晚餐的最佳時(shí)間，晚上不宜吃太飽，大概七分飽就足夠了，可以更好地保持身材。

19:30-21:00運(yùn)動(dòng)：這個(gè)時(shí)間段人比較放松，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，跑步、散步都是可以的。

22:00-22:00放下手機(jī)睡覺：晚上11點(diǎn)之后就要進(jìn)入深睡模式，所以在十點(diǎn)半作左右既要放下手機(jī)睡覺，十點(diǎn)鐘的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)目纯磿?，一個(gè)喜歡看書的人，氣質(zhì)會(huì)更好，十點(diǎn)半開始睡“美容覺”，不僅有利于健康，還能維持身體激素平衡，使人白天精神更佳。

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