不管是年輕人還是老年人，都希望自己有一個美麗的容顏，很多愛美的女性，會買昂貴的化妝品修飾自己的面容，其實想變漂亮并不難，如果您能嚴格的按照健康的作息時間表生活，或許臉上的皺紋會變少，看起來會更顯年輕。世界公認的健康時間表來了，希望您能對照做，堅持一個月，會還你一個嬌好的容顏。

世界公認的健康作息時間表，對照這做一個月，氣色肯定會越來越好

7:00-7:30起床：這個時間段是起床最佳時刻，身體各個器官也都做好的起床準備，這個時間段起床，不僅會使人心情變好，工作效率也會提高，一個按時起床的人 ，看起來會更加自信漂亮，若是起遲了急急忙忙地趕去上班，也沒時間好好的收拾自己，自然會給人邋里邋遢的感覺，若是起床太早，身體還沒有從睡意中完全的蘇醒過來，也會給人沒睡醒，慵懶的感覺，而且英國的科學家曾經(jīng)做過研究發(fā)現(xiàn)，起床太早的人，得心臟病的風險會變高，所以說不僅為了漂亮也為了身體健康，要養(yǎng)成按時起床的好習慣。

建議您起床之后可以喝一杯溫開水，可以沖刷腸胃，預(yù)防便秘，身體毒素更好地排出去了，臉上也不容易長出粉刺和痘痘。

7:30-8:00刷牙洗漱：起床之后先不急著吃早飯，先刷牙洗漱，將口腔、牙齒清潔到位，女性可以適當化一點淡妝，可以提升自己的氣色，使自己更自信。

8:00--8:30開始吃早飯：很多人習慣早上洗漱好，先跑步在吃早飯，建議您早上不要運動，九點之前人的血液黏稠比較高，運動可能會引起高血壓，并且9點之前是小腸吸收營養(yǎng)的最佳時間，這個時候吃一點有營養(yǎng)的早餐，可以使身體得到充足的營養(yǎng)，提高身體免疫力，一個健康的人，看起來會更迷人。

8:30-11:00集中注意力工作：這個時間段是人們工作效率最高的時候，外國的專家曾經(jīng)研究早上9點到中午11點，是人一天中大腦最清晰，思維能力運轉(zhuǎn)比較快的時候，可以將重要的工作放在這個時間段去完成，可以提高工作效率，建議您在10:30左右可以吃一點水果，工作也會消耗人體大量的能量，所以要及時給身體補充營養(yǎng)，水果里面含有豐富的維生素，可以提高身體的代謝能力，使皮膚變好。

12：00-12:30吃午飯：工作了一上午，肚子肯定咕咕叫了，若是在不充饑，無法支撐下午的工作，這個時間點可以吃一些肉類，比如魚肉、雞肉等，既不會長胖，又能補充身體蛋白質(zhì)，有助于身材保持。吃完飯后可以適當站起來，走一走，幫助腸胃消化，也可以避免脂肪堆積引起肥胖。

13:00-14:00午休：吃完飯后不可立即睡覺，會影響腸胃消化，造成消化不良，適當消息半小時之后在午休。

14:00-18:00全身心地投入工作：這個時間段，身體可能會稍稍覺得疲憊，可以喝一點蜂蜜水，補充能量，然后快速地進入到工作中。

19:00-19:30吃晚飯：睡前三小時是吃晚餐的最佳時間，晚上不宜吃太飽，大概七分飽就足夠了，可以更好地保持身材。

19:30-21:00運動：這個時間段人比較放松，可以適當?shù)倪\動，跑步、散步都是可以的。

22:00-22:00放下手機睡覺：晚上11點之后就要進入深睡模式，所以在十點半作左右既要放下手機睡覺，十點鐘的時候可以適當?shù)目纯磿?，一個喜歡看書的人，氣質(zhì)會更好，十點半開始睡“美容覺”，不僅有利于健康，還能維持身體激素平衡，使人白天精神更佳。

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