王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)健康成年人每天需要攝入1800~2400千卡（kcal）的熱量。然而，這個(gè)數(shù)字可能因個(gè)體差異、活動(dòng)水平和其他因素而有所不同。

具體計(jì)算方法如下：

1. 確定基礎(chǔ)代謝率（BMR）：BMR是維持身體正常功能所需的最低熱量?？梢允褂迷诰€(xiàn)BMR計(jì)算器，根據(jù)年齡、身高、體重和性別估算出BMR的數(shù)值。

2. 計(jì)算活動(dòng)水平系數(shù)：根據(jù)個(gè)人的活動(dòng)水平，需要在BMR的基礎(chǔ)上增加一定比例的熱量。久坐不動(dòng)的生活方式需要增加1.2倍，輕度活動(dòng)需要增加1.375倍，中度活動(dòng)需要增加1.55倍，高強(qiáng)度活動(dòng)需要增加1.725倍。

3. 計(jì)算每天需要的總熱量：將BMR乘以活動(dòng)水平系數(shù)，得出每天需要的總熱量。

例如，如果BMR為2000千卡，活動(dòng)水平為久坐不動(dòng)，則每天需要的總熱量為2000 x 1.2 = 2400千卡。

需要注意的是，以上只是一個(gè)大致的指導(dǎo)，個(gè)人情況可能需要進(jìn)行調(diào)整。如果想減肥，可能需要減少熱量攝入；如果想增加體重，可能需要增加熱量攝入。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個(gè)人化的飲食計(jì)劃。

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